3/16（日)に開催された、島根県パワーリフティング選手権に
出場をして、予定通りの惨敗でした。
今回は勝ち負け云々より、今まで机上の空論で
考えていた事などを実践してみたり
こうなんだろうけど、実際やってみてどうかな？と
いう部分のすり合わせと、1発のRPE@10は
どのくらいなのか？を計測する回でした。
惨敗しましたけど、楽しかったですね
他県の方々と話をしたり
これでパワーリフターのスタートラインに
立てたんだなーと。
昨今、全国的にパワーリフティング競技を
始める人が多くなっているのを感じています
東京都だと、新人限定大会のエントリーが
結構早く規定枠埋まるくらいですからね。
今回、自分がデビューするにあたって
「初心者が気をつけるべき点」をいくつか
会場などで見かけたり、実際取り組んでいたことなど
あるのでシェアしたいと思います。
１：主審のコールがあるのを想定した練習をしておく
パワーリフティングは、機材が置いてある
プラットフォームへ入場して
試技を開始、ラックにウェイトを戻すまでの
一連動作を全て主審のコールに従う必要があります。
会場で見かけたのが、スクワットの第一試技で
挙がりは流石に軽いけれど、コールを待たずに
ラックに戻してしまう「合図無視」で
失敗判定を受けている人が居ました。
ベンチプレスも同様に、スタートコールで下ろし
シャフトが胸に付いたらプレスコール
挙げきって肘が真っすぐになったら
ラックコールがかかりますが
普段の練習通り、終わったら戻しちゃった人も。
この辺は、大会直前になって練習するよりかは
「コールがある事想定で普段からやっておく」のが
一番効果的だったりします
競技者界隈のメニューで言うcompメニューですね。
（competition:試合形式の略称）
自分は結構前からYouTubeなどで
大会ライブも見てて、コールの存在知ってたのもあり
普段の練習のトップセットなどで
脳内コール練習を取り入れていました。
例えば、その日のスクワットの練習で
脳内でバーイズローデッドのコールから
セッティングを開始して、ラックアップ
スタート位置に立って、スタートコールを
脳内再生して動作を行い、ラックコールで戻すような
方法をやっていました。
もちろん、脳内コールより他者のコール
欲を言えば審判資格を持ってる人に
お願いすると、より良いと思います
スクワットなら膝・ベンチプレスだと肘が
伸び切ってなかったりすると
コールかからない場合もあります。
２：大会で使われる機材は何度か触っておく
大会で使用される機材は、国際パワーリフティング連盟の
承認を受けているメーカーのコンボラックという
一般の24hジムではそう見かけることが無い
機材を使います。
スクワット・ベンチプレスで使うコンボラックは
セッティングの高さ調整がかなり小刻みに
変更できるので、とても快適にフォームを組めますし
ベンチプレスのシートも柔らかく
幅が広いので、アーチの組加減や沈み込みが
大きく感覚が変わってきます。
試合前にスクワット・ベンチプレスの際に
どのくらいのラック高さが一番やりやすいか
確認する時間もありますが、参加者が多いと
結構列を作ることがあります。
普段24hジムなどで練習している人は
大会で使用される機材（大体事前公表される）で
練習する機会がまず無いでしょうから
ビジター利用をして、事前に高さの調整を
計測したり、実際にどういう感触なのか
触れておくことは大事になってきます。
おそらく、ベンチプレスが一番変わります
シートが柔らかく沈み込む仕様なので
普段硬めで滑りやすいシートをでやっている人は
めっちゃフォーム組む感覚が変わります。
また、スクワット・ベンチプレスだと
セーフティの高さも申請しないといけないので
そこも事前に把握しておきましょう
第一試技でセーフティ高すぎて接触した・・とか
あると、勿体ないですからね。
３：大幅減量しないといけない階級にエントリーしない
階級選びに関しては「特に何もしなくていい」のが
一番理想的な選び方だと思います
ボディビルディング競技のように、バリバリに
絞り上げて出る必要は一切無いです。
パワーリフティング大会のエントリーですが
大体1～2ヶ月前くらいに募集要項が
発表されることが多い印象です
なので、そこから-10kg減らして出る！ってなると
下手せずとも間に合わない可能性がありますし
コンディション激悪になってくるでしょう・・
有名選手が水抜きとかやっていますが
初心者の人はやらないほうがいいです
ホントに「特に何もしなくていい」のが一番理想的です。
ちなみに、自分は1月頭に68kgだったので
74kgに・・ではなく、除脂肪減量をして
66kg級にエントリーしました
除脂肪減量に慣れていて、-2kgくらいなら
期間内に間に合うし、パフォーマンスに
影響がない事が分かってる上で選択しています。
まあ、最終的に64.3kgとかになったんですがね・・
試合前2日オフにしたら、疲労が抜けたのもあり
ゴリゴリにむくみが抜けて、食べても戻らなかったです。
これは余談ですが、家庭用体重計は
必ず「硬い床の上で計測すること」を守りましょう
柔らかい床だと沈んで数字が狂ってきます
このミスをして、過去に痛い目にあった選手がいるので・・
４：ウォームアップの練習をしておく
パワーリフティングのアップって
長時間アップ機材を占有出来ないことが多いです
時にはシェアしたり、セコンドや係の人が
居ない時には、お互いにプレート付け合うなど
手伝い合う事もあります。
例えば、スクワット第一試技100kgのアップで
シャフト*10・40*5・60*5・70*3・80*2・90*1と
やっていると、刻み幅が細かすぎるし
試技前に疲れてしまいます。
この辺は普段の練習で、どのくらいアップの
重量を飛ばせるか？を確かめておくといいですね
個人的には「第一試技が最終アップ」くらいが
丁度いい塩梅かな？と感じます。
アップ開始の時間ですが、前グループの第一試技が
始まったらくらいでしょうかね
過剰にやっても疲れますが、やらなさすぎも
良くないので、普段の練習で
いい塩梅を模索しておくのは大事です。
デッドリフトで注意したほうがいいのが
あまり早く液体チョークを付けてしまうと
荷物など触るのが面倒くさいことになります
なので、必要な物を先にピックアップしておいてから
液体チョークを使いましょう。
また、ベビーパウダーを使用する際には
必ず下に新聞紙など敷いた上で塗布しましょう
粉が会場に散らばると迷惑になりますし
滑って転倒する人が出てきます。
５：試合で着るTシャツ等は着て行かない
原則として、試合で着用する服装や
ギア一式はコスチュームチェックを受けて
OK貰えた物のみ着用が可能です。
荷物になるからとか、気合入れて
シングレット下に着るTシャツを着てきて
コスチュームチェックで「これ着ます」と
やってる人が居ますが、ダメって言われると
困るので辞めておきましょう。
Tシャツ裏もバックプリントがあると
滑り止めになる可能性があるとみなされて
アウトになる事があります。
間違い無いのは「綿100%のジャストサイズ」です
ブカブカだと、シングレットの中で
丈が余ってぐしゃっとなってしまい
ベルト巻いた時の感覚が変わってきます。
なので、家でもいいから必ずシングレットは
試合前にTシャツと共に着用したほうがいいです
一番ベストはシングレットを着て
調整練習を行ったり、審判資格持っている人の
目線で見てもらう事ですね。
普段ジャージ履いてるとわからないけど
シングレットだとベンチプレスでお尻浮いているよう
見えるとかありますからね。
スクワット・ベンチプレスの時の靴下は
着用含めて自由ですが、デッドリフトの際には
膝下丈のロングソックス着用が必須になります
別に他競技用（野球やサッカーなど）でもいいですが
裏地に滑り止め加工が施されている物はダメです。
もちろん、靴下等もコスチュームチェック対象です
なので会場入りした際に履いている物を
チェック受けずに着用するのは
原則アウトになりますので、試合で履く物は
着用せず持っていきましょう。
６：食べ物・飲み物は多めかつ事前に用意しておく
会場周辺にコンビニがあるとは限りませんし
皆同じこと考えると、近隣のコンビニなどから
欲しいものが消えてる・・とかあります
地元民ならまだしも、県外で土地勘が無い場合も
あるので、事前に食べ物・飲み物は準備して
行くほうが無難でしょう。
軽量級・女子選手だと早めの時間帯に
試技が組まれることがあるので
固形物食べていると、消化が間に合わないかもしれません。
自分がおすすめするのは「粉ポカリ」と
「ガッツギア」ですかね
どちらも主成分がブドウ糖が最初に来ますし
変に固形物入れたくない人、すぐリカバリーを
したい人にはオススメです。
ガッツギアは10個持っていきましたが
結構長丁場だったので、9個消費しました
固形物は試合の後用に餡餅とか団子を買ってましたが
試合後になって、団子食べたくらいです。
一応、当日の朝に24h営業のスーパーや
8時開店のイオン系スーパーにも寄って
普通のご飯探してみましたが
店舗で作っている弁当・おにぎり系は
ちっとも並んでいませんでした。
７：会場準備や片付けは出来る限り手伝う
地方協会って、人手不足なんですよね・・
基本的に選手が役員を務めています。
前日準備はまだしも、後片付けや撤収は
結構時間ギリギリな事もありますので
手の空いた人や、帰宅に支障のない人は
可能な限り撤収作業を手伝いましょう
選手＝お客様ではなく、運営チームの一人です。
ざっくりとこんなところでしょうかね
ルールなどに関しては、日本パワーリフティング協会が
HPでルールブックの最新版を公開してるので
じっくりと何回も読んでおきましょう。
それでも分からない事があるなら
地方連盟に問い合わせてみるか
パワーリフティング競技に強いジムに
ビジター利用やパーソナル受けるついでに
ガンガン質問していくのがいいでしょう。
初めての試合って、意外と緊張しましたね
思ったようなパフォーマンスにならない事も
起こったりしますが、それが実力なんですよね。
勝った負けただけでなく、全力を尽くすことと
当日楽しむために、しっかり下準備しておくのが
大事なんじゃないかな？と思っています。
これを見て、少しでもデビュー戦が
楽しめるようになれば幸いです。