ちょうど1年前にスクワットシューズを
履き始めたようですが、当時購入した物は
メリカリで旅立って、adidasのpowerlift4を
現在使っています。
普通のスニーカーチックでありながら
ヒール高さ1.5cmとアシストがあるので
使い勝手がいいですね。
先月見かけたスクワットに関する論文です
53人の男性を対象に、10週間の期間で
同じ相対負荷 (1RM60%~80%までの線形周期化）を
適応した、速度ベースのプログラムを実施
その中で、しゃがみの深さだけ4グループで変動
フルスクワット・パラレル・ハーフ・トレ中止の
グループにランダムで振り分けたそうです。
プログラム終了後、神経筋の適応は
しゃがむ深さごとの 1 回反復最大筋力 (1RM) と
平均推進速度 (MPV) によって評価
機能的パフォーマンスは
カウンタームーブメント ジャンプ
20mスプリント、およびウィンゲートテストに
よって評価を行いました。
身体機能障害には、痛みとこわばりの記録が
含まれていました。
結果が面白いことになり
F-SQ は、3 つのスクワットバリエーション
(ES = 0.77-2.36) で 1RM と MPV を増加させ
最高の機能パフォーマンス (ES = 0.35-0.85) を
達成した唯一のグループでした。
P-SQ グループは 2 番目に良い結果を得ました
(ES = 0.15-0.56)。
H-SQ は、神経筋および機能的
パフォーマンスの増加をもたらさず (ES = -0.11-0.28)
痛み、こわばり、および身体機能障害の
有意な増加を報告した唯一のグループでした
(ES = 1.21-0.87)
コントロールはすべてのテストで低下しました
(ES = 0.02-1.32)
論文の〆にも書かれていますが
H-SQ の使用は、パフォーマンスの向上が限定的であり
トレーニングを継続した後に痛みや不快感が増すため
お勧めできません
ここまで書かれている始末です。
たまにジムでも、ハーフスクワットを
ガンガン重さ積んでやってる人居ますが
膝への負荷がキツくなるだけなので
マジでヤメたほうが良いです。
誰しもがフルスクワットをする必要は無いですが
パラレル位は頑張ったほうがいいですね
そこまでしゃがむのが辛いとか
痛みが出る場合は、スクワットで負荷をかける
段階では無いかと。