最近ですが、あまり出番の無かった
フードプロセッサーを使って鶏むね肉を
木端微塵にして食べるようにしています。
一口大の固形を咀嚼する方法だと
食べるのに時間がかかるのと、どうも消化が
悪いような反応があったので
そぼろ風の復活をしました。
一口大に切ってから茹でて、それを木端微塵にして
味付けをしています シーチキンみたいな
雰囲気になってくれます。
増量とか減量関係なく、消化に負担がかかる
形での摂取は控えめにしたほうが良いでしょう
ただでさえ人以上に身体を動かして
栄養摂取をしてるので、身体を労る方法を
上手く取り入れたいもんですね。
トレーニングはオーバーヘッドプレスを
交えつつ、補助トレも見直したりしています
甥っ子がだんだん大きくなってきて
弟夫婦や自分の両親では持ち上げるのも
厳しくなってきたので、自分が頑張ろう！と
思って練習しています。
オーバーヘッドプレスはいい種目ですね
肩周りは勿論、僧帽筋中部下部の強化や
インナーマッスルの強化も図れるので
ベンチプレス頻度の高い人、脱臼癖のある人は
しっかりやり込んだほうがいいでしょう。
自分は腕が長い人なので、重さ追うのは
諦めています・・動作を丁寧に、かつ臀筋と股関節
背筋の連動（トルソードライブ）を生かして
強化に努めたいところです。
補助に追加した種目の一つが腕立て伏せです
前鋸筋の活性化・肩関節安定化のため
インナーマッスルが活動・肩関節が後方へ
押されるので、前方変位から適切位置へ戻るなど
「大胸筋を鍛える」という目的以上にケアとして
めっちゃ優秀な種目です。
自体重という、ベンチプレスでは鬼門の1つとして
君臨する重さも各部位にとっては
怪我をしにくい適度な重量となってくれます
姿勢保持のため、体幹部も使いますし
ベンチプレスのセッティング順序を真似すれば
普段では難しいテンポ系・ポース系の
練習にもなってくれます。
個人的には、ボトムからの切り返しが
苦手な人は腕立て伏せオススメですね
背部の緊張をキープし続けた上で
地面で止まり、前腕骨の延長線上の手で
しっかり地面を押し上げる動作が
練習になってくれるのでは？と。
また、サボりにサボってた腕トレもやってます
とはいえ面倒なので全部ケーブルで
済ませる程度ですが・・
腕の中でも前腕が長く、どうしたところで
モーメントアーム長が発生してしまうため
フリーウェイトだとネガティブ意識が
疎かになりやすいので、ケーブルマシンで
一定のテンションを掛けっぱなしにしてます。
いずれはフリーウェイトも加えて
しっかりボリュームを加えたいとこですが
多分やらねえんだろうなあ・・と
あくまでもBIG3中心で、補助の位置から
ズレなさそうな気がします。
ボディメイク競技に出る気が無い人の
趣味筋トレなんて、こんなもんです
日常生活や仕事も大事ですし、トレーニング以外に
もっとやる事も、人付き合いもあるので
「ガチでやり過ぎないこと」を心がけてます。
鶏むね肉食べる日がベースにありつつ
時には外食でステーキやラーメン食べるし
仕事の昼でコンビニ弁当だって食べます
トレーニングしない日は普通の生活ですよ。
別に羽目外すために普段節制してる訳じゃないし
めっちゃ我慢して発散してる訳でもないです
トレーニングや食生活がストレスになるなら
もっと加減してますし、下手すりゃ辞めてます。
自分の生活で出来る範囲かつ
ストレスにならない程度、他に影響が出ない位で
続けるのが一番です 疲労困憊で仕事が
注意散漫とか、オフ日の休日に寝てるだけとか
そういうのは避けたいですね。