デッドリフト、なんか違うぞ・・・と
違和感を感じてパーソナルを受けました。
いわゆる「足で地面を押して浮く」動きが無く
背中で浮かせて、股関節伸展中心に
挙上させてるような感じになっていました。
元々、大腿部が長く膝の屈曲が発生しにくいため
足を使いにくい面はありますが
多少なり使わないと、今後に響くと考えて
フォーム修正・構築を1からやり直しました。
トレーナーさんに似たような骨格をしている
海外リフターのインスタアカウントを教えてもらい
ひたすら見続け、挙上前のお尻の入れ込み方や
ルーティーンなど洗い出し、エアー動作で真似したり
農業用ステンレスパイプを持ち練習しました
念を習得するクラピカの気持ち、少し理解しました。
ヒップヒンジ動作も壁を使い1から練習し直したり
臀筋ストレッチ、ハムストリングスのジャックナイフストレッチ
大腿四頭筋のストレッチなど加えて
身体面の障害を減らすキューも取り入れます。
デッドリフトに効果あったかはアレですが
腰痛には効く感じがします 日本人はハムストリングスと
臀筋が弱く固い傾向にあるので
反対側の大腿四頭筋とセットでストレッチ入れたら
腰が楽になりますね これオススメします。
で、色々と修正・構築したフォームですが
以前の床引きハーフデッドリフト風から
かなり改善されました 映像撮影もしましたが
粗もあるけど、以前よりいい塩梅って感じます。
もう少し背中の固めを入れるのと
臀筋・ハムストリングス単体の強化が必要かなと
ルーマニアンデッドリフトやブルガリアンスクワットを
こなした方がいいでしょう スクワットにも繋がります。
野球選手のダルビッシュ有選手が
昔Twitterでつぶやいてた言葉です
トレーニングにもすべてのスポーツ競技にも
言えることですね ただ練習したり鍛えるのではなく
自分にとって最適・ベストなパフォーマンスを
行うには、何を改善するべきか？を考えないと
いくらがむしゃらに取り組んだところで
変化は生まれません 下手すりゃ怪我するし
パフォーマンス向上は望めないでしょう。
自分でしっかり考えたり、先人の知恵を借りる中で
たまに的外れな事をやるかもしれません。
今回の自分でいうと、ハムストリングスの
ジャックナイフストレッチや臀筋のストレッチ
大腿四頭筋ストレッチは、多少はフォーム修正に
貢献したかもしれませんが、決め手では無いかも
しれません その代わり、腰痛改善にはいいかも！という
発見はありました。
現役引退された元野球選手のイチロー氏の言葉です
自分なりの解釈になりますが
色々と試行錯誤をして突き詰めていき
「今の自分に必要な物はこれ！」と選択をする
行為の中で、思ってたのと違うけどこういう時に
使えるだろうなーという”発見”を蓄積して
いざという時に引き出せるようにする事が
”合理的”と言えるんじゃないかな？と。
トレーニングでお金を稼いだり、人のためになる事を
するわけじゃなく、趣味・健康維持という
独りよがりな行為だからこそ、色々と考えて
試してみるって大事です 時には第三者の目線から
指導を受けたり、先人の知恵を借りることも大事ですが
まずは「自ら考える」を大切にしたいところです。