新年明けて大分経ちましたね
それっぽい事何もしてないし、細々とした
出来事があってドタバタとしていたので
お正月休みって気は無かったですね。
今年のトレーニングは「整える」を第一に
「計画的なボリューム」を次に据えてます
既に昨年末からストレッチ・エクササイズなど
取り入れて改善した部分もありますし
スクワットのサイクルトレーニングを実施してたりと
ぼちぼちに先行実装をしてます。
出典：ヒューマン・アナトミー・アトラスより
まず「整える」ですが、トレーニングに求められる
身体の動き 内転・外転とか、屈曲・進展など
色々あります その動きが「痛くて出来ない」とか
「ここまでしか挙がらない」ってのが無いようにしたり
見かけ上、動きは出ているけれど本来担う部位ではない
所が変わって動きを出している「代償動作」を
なるべく解決していく事です。
手始めに「巻き肩」をある程度改善しました
自分の場合、中心部に向かってる「小胸筋」と
肋骨に沿っている「前鋸筋（ぜんきょきん）」の凝り固まりが
あったので、念入りにストレッチ・揉みほぐしてやったら
かなり改善されました。
大分と巻き肩は治りましたが、微妙にまだズレてます
これは今まで前側へ引っ張られ続けてた影響で
反対側の筋肉が緩んでしまってるからです
そういう部分は逆に集中的にバンドなどを使い
エクササイズをして活性化を促してあげます。
トレーニングによって鍛えるのも一つですが
元々弱っている部位でもあるので
ガツンと重量を扱うというよりかは、しっかり動きをつけて
機能をさせるのが大事になってきます。
スクワットのサイクルトレーニングですが
岡山県にあるジム「ノーリミッツ」のメニューを参考に
サイクルを組んでいました。
8回2セット行う「メインセット」と5回2セット行う
「メモリセット」を組み合わせ、5～6週程度で
8回挙げれる重量を更新するのが目的になります
1回の重量も大事ですが、ある程度複数回挙げれる
回数を増やすと、換算数値で1発が増える事もあります。
ただ、自分の場合はMAX重量更新よりかは
「複数レップ下でも安定するフォームを組む」を
1番の念頭においていましたので
8割以上はフォーム修正・練習に費やしていました。
今日がまさにサイクル最終でしたが
無事にいい感じのフォームが組み上がりました
8レップ規定重量と少し下げた10レップでも
以前より安定感ある挙上が出来ているかなと。
唯一アレだったのが、良かれと思って使ってた
かかと部が高い靴より、ベアフットシューズの方が
遥かに感覚がいいんですよね・・・
結構使ってきたので、ぼちぼち更新を検討しています。
今検討してるのが、海外選手も国際大会で
使っているノートリアスリフトにしようかな・・・と
使っているベアフットシューズの難点である
靴の締め付け感をベルトテープで解決出来るのと
グリップがすごく効き、薄さもいいと高評判なので
かなり気になっています。
カラーリングも大分増えてきましたが
まだ追加ありそうな気がしています、多分ですが。