昨日はほぼ初めて？だと思いますが
お尻にフォーカスを当ててトレーニングしました
スクワットでも臀筋に刺激は入りますが
メインはあくまで大腿四頭筋ですからね。
久野さんのブルガリアンスクワット動画
凄くシンプルにポイントを抑えてて分かりやすいです
男女関係なく引き締まったお尻は
パンツスタイルが映えますからね。
あと、自宅で腹筋ローラー20回✕2セットやりました
普段は2セット目になると疲労が原因で
伸ばしきれてない感覚があったので
負荷が抜けきらないポイントで切り返す事を意識しました。
ついにスクショすら面倒くさくなって
画面を写真撮るというね・・・
立ちコロでフルレンジ収縮出来るのが
一番でしょうけど、膝付きしか出来ない場合は
「ローラーを戻しきらない」のも一つの手で
身体半分くらいで切り返し、常に腹筋にテンションを掛け
パーシャルレップをこなすのもアリかなーと。
個人的には腹筋上部にストレッチがかかる印象です
縮める動きは弱くなりますが
バリエーションの一つとしては有効かなと
しっかり戻すセット・パーシャルで追い込みかけるセット
2つを合わせると無事腹筋が死亡します（）