昨日は脚・腹筋トレをしていました
補助種目は基本的に連動する部位で
組み立てていますが
腹筋はなんとなく脚の日に入れてます。
基本は腹筋ローラー、時折ドラゴンフラッグの
簡易版をやっています
今回は腹筋台の近くでストレッチ指導を
していたので、邪魔にならないよう
空いてた隅っこで腹筋ローラーやってました。
へんてこな図を用意してみましたが
膝コロ改良版で、足を壁に向け
膝部分にマシンに追加するクッションを置き
若干ながら、床面と高さを出しています。
腹筋ローラーは硬い床面で
行うのがいいですね
柔らかい床面は沈み込む事でスムーズな
往復動作の妨げになります。
スタートポジションは腹筋に負荷が
乗ってない＝伸び縮してない状態なので
毎レップスタートポジションに戻さず
手前で再び伸ばす動作に切り替え続けるのが
ポイントです 徐々に回数増やしていきましょう。
もっと膝コロ負荷を高めたい・・という人は
福岡県でEVERLIFTというパワー系特化ジムを
経営されてる今古賀翔さんの編み出した
ケーブルマシンを利用したスタイルがいいかなと
【膝コロで荷重する方法】
— 今古賀 翔 (@shoimakoga) January 7, 2021
膝をついたアブローラーから負荷を上げようとすると立ちコロになるけど立ちコロは股関節屈曲の負荷も大きくなるデメリットがある。
この方法なら腹筋に負荷を集中させながら荷重出来る。
7.5㎏しか荷重してないけどかなり高負荷です。 pic.twitter.com/mbScbyS4DI