ここ最近、遠方での業務が多くて
食事管理がままならない時が多いです
流石に食い過ぎだな・・・と感じて
今週からもち麦飯を再開しています
過去の失敗を反省して、白米：もち麦比を
7:3程度に変更 トータルで160g程度食べてます
鶏むね肉のそぼろが活躍してくれてます
100gあたり カロリー108kcal たんぱく質22.3gと
優秀なおかずになってくれてます
（実際は調味料分もう少しカロリーあります）
常備菜に当てはまるんでしょうね
「今日は何食べようかな・・・」と悩む時間が
短縮されるので、オススメです
トレーニングは1週間に2回の頻度なので
高強度をキープするためにスクワットを取り入れました
まだフォーム固めの段階なので
重量は扱っていないですが、太ももの筋肉が
硬くなったなあ・・と既に感じますね
寒くなってきたので、前後のストレッチや
入浴でしっかりケアすることが
怪我のリスクを下げる上で重要な時期です
「健康な体作り」を忘れず取り組んでいきます
～おまけ～
フードプロセッサーを家族に還元サービスと
銘打って、豚肉スライスを使って肉団子を
自作してみました 余分な脂肪を取り除いてますが
豚肉本体の脂が残っているので
ガッチガチでパサついた団子にならず
しっとり感がある肉団子に仕上がりました