こんにちは
北風は冷たいですが
部屋の中にいるとポカポカで
とってもいいお天気
ヒーリングボイスであなたのココロに癒しと勇気と届けます。
シャークで泣き虫☆心屋式心理カウンセラーつぐみです
今日は不安神経症のお話です
○○したらどうしよう。
○○になったらどうしよう。
そうやって先の不安でいっぱいになってしまう…
日常的には
何かしようと思っても身動きできなかったり
眠れなくなったり、食べられなくなったり
何度か何度も鍵の確認をしてしまったり
ガスの元栓のチェック
一日に何回も手を洗う…等々
今思うと「強迫性障害」もあったと思いますが
とにかく、かつての私には
そんな症状がありました。
（お医者さんからの診断は「不安神経症」でした）
思えば子供のころから
出かけるのが怖かったり
何かある前は体が震えたり
手がしびれて動かなくなったり
小さな物音が気になったり
いろいろな症状が時々出ていたのは気づいていました。
（誰にも相談できなかったのですが…）
そして旦那さんと結婚し
借金などの問題があからさまになってから
時々かかってくる怖い人達からの電話や
家の前まで来る怖い人でスイッチが入って
私の不安神経症はさらにひどくなり
知らない電話番号で着信が入っていると
その主を確認するまで怖かったり
マンションの下に車が止まっていると
誰かに見張られているような気がしたり
家の中に盗聴器があるのではないかと
あちこちのコンセント確認してみたり
少しの物音でもわかるように
ドアノブに鈴をぶら下げてみたり…
もちろん日常の全てのことにおいて
ガスの元栓を締めただろうか
娘はちゃんと帰ってくるだろうか
実家に被害は行ってないだろうか
エトセトラ、エトセトラ…
毎日毎日一分一秒が
不安で不安で怖くてたまりませんでした。
そして心屋塾に行くようになって
ぢんのすけさんにいつも言われていたことが
「そうなってから考えようね」
ということ。
けど、やっぱり怖いものは怖くて
なかなかそうは思えない日もありました。
そんな私が、どうやって不安神経症を克服したか。
私が心屋塾に行きながら
里の行と平行して、コツコツやっていたこと
それを今日は少し書いてみたいと思います
少し長いけど、よければお付き合いくださいね
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
まず「不安」や「恐怖」はどこで起きているかというと
頭の中（脳）で起こっています。
頭の中であれこれ考えて
私のような妄想好きの人は
それをどんどんそれを膨らませるので
怖いものを、さらに恐ろしいものにしてしまう…
下手すると最悪の事まで考えてしまいます。
そして、そういう人と言うのは
自信がないと言いながらも
案外頑固で自分のことを一番信じていたりするので
（私はこれに気づいたときは衝撃でした（笑））
自分の目でしっかりと確認しないことには
いくら人が「大丈夫」と言っても
それを信じることができなかったりします。
なので、そんな人は
頭で考える妄想の時間を少なくし
大丈夫なんだということを
実際に自分の目で見て体験すれば
不安ではなくなるのです
ということで、私がやったのは
常にノートを持ち歩き
何か不安な出来事が浮かんで来たら
そのたびごとに順番にノートに書き出すこと。
頭で考える前に文字にします。
どんな事でも構いません。
母が明日入院するかもしれない。
明日起きたら足が動かないかもしれない。
手洗いを忘れたので、明日熱がでるかもしれない。
娘が誘拐されるかもしれない。
留守の間に家が荒らされてるかもしれない。
帰ったら火事になっているかもしれない。
一見バカバカしい様なことでも
自分が不安に思ったことはすべて書きだします。
そして、一日の終わりに毎日ノートをチェックし
起こらなかった出来事を
横線で順番に消していくのです。
消しながら、また不安が出てきたら
追加して順番に書き足していきます。
毎日毎日不安が出てきたら書き足す。
起こらなかったら横線で消す。
それをひたすら続けました。
すると数週間して、何が起きたかと言うと
自分で書いた不安な項目のほとんどすべてが
横線で消えていることに気づいたのです
それは、ほぼ９９．９％。
頭の中で考えていた不安が
ほとんど起きていないということを
自分の目で見て確認できました。
自分の目で見たので
ストンと理解できたのを覚えています
もちろん、風邪をひくこともあるし
熱がでることもありますが
自分が想像していた最悪の状況は
全く起きなかったので
少しずつ自分の中から自然に
「大丈夫」という想いが湧いてきました
気が付いたときには
もうノートを付けなくなっている自分と
他にワクワクすることを探しながら
毎日楽しく過ごし始めている自分がいたというお話
数ヶ月前、私に連絡をしてきてくれた
同じ心屋塾卒業生の彼女 も
この方法で、最近楽になったみたいですよ
不安神経症でお悩みの方
一度試してみてくださいね
今日も眩しくて大きな太陽です
あなたも きっと大丈夫
今日は、これから名古屋。
行ってきます
２位になってる！！
嬉しい♪
いつも応援ありがとうございます！
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心屋塾岐阜オープンカウンセリング
１２月１２日（金）岐阜じゅうろくプラザにて。
14:00～の回、お席空いてます。
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つぐみとちょっと早いクリスマスランチ会（withきつつき）
１２月１４日（日） 11:30～14:30
今年最後のランチ会。途中退席ＯＫです。
子供目線の意見もきつつきに聞きたい放題。
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つぐみとスカイプでちょっと早いクリスマスお茶会
１２月１７日（水） 13:30～16:00
今年最後のスカイプお茶会。
（音声のみでの開催）
途中ログアウトや、ゆるゆる参加ＯＫです。
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（イラスト by ○なないろ○）
「相手に知らせて」でヨロシクね
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わたしと一緒に
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（イラスト by ○なないろ○）
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