１日、３食として（だいたいみんなそうですよね）
１５００ｋｃａｌ 摂取するのを目安とします。
１食、 ５００ｋｃａｌ におさめたとしても、他は一切なしにしないといけない。
と、今頃のんきなことを・・・ですよね。
これを考えると、今までの私の１日の摂取量って、恐ろしい。
(￣Д￣；；
今日の 朝食 です。
ごはん
とん汁（白菜・にんじん・豚こま・ごぼう・豆腐）
マリネ（玉ねぎ・ピーマン・スモークサーモン）
ミニトマト
ウインナーソテー
バナナ
カフェオレ
ボリューム満点の朝食となりました。
ごはんは、できるだけ計量し、一回 １００ｇ いただこうと思います。
ウインナーソテー
この２本で、 １６６ｋｃａｌ あるみたいです。
上に挙げたばかりなのに、
この朝食、
５００ｋｃａｌ 超えてますね。