朝ごはんです。
卵かけごはん、ちりめん、しば漬け
油揚げの味噌汁
青汁ヨーグルト
プロテイン
生理前…、体が怠いです(´･_･`)
今日はロウカット玄米60g。
食欲もありませんが後からどか食いしたくなる可能性が高いので、義務感で食べました。
食事が辛いのは嫌なのでお弁当はちょっと頑張って食べたいものを作りましたよ。
今日は私的には頑張ったのです。↓
はい、○○家風牛丼。笑
いり卵と春菊のナムルも一緒に。甘い卵は久しぶりだなー(*´ω`*)
全てラカントを使って糖質は抑えています。
毎日のお弁当の糖質は30gを目指しています。
ロウカット玄米が普段は80gで糖質20g、あとはおかずで10gくらい。
毎日たまごに魚か肉が欠かせません。
調味料にはけっこう気を遣っているかな。調理法によっては簡単に糖質オーバーしてしまうんですよ。たまに唐揚げ食べるけれど。笑
たんぱく質の目標摂取量も30g！
足りていない時は足りないぶんのプロテインを飲めば補えるので調整は楽です。
私、糖質はだいたい感覚でわかりますが、たんぱく質はまだ応用がききません。
調べながら頑張ってみます.°(ಗдಗ。)°.
ちなみにカロリーは全く気にしていないです。
今日はおかずの量がちょっと少ないので、320kcalくらいかと思います。
糖質は32gと良い感じですが、たんぱく質はおそらく足りていませんね°(ಗдಗ。)°.
もう少しお肉かたまごを増やしたら良かったです。
夜ごはんはほうれん草とツナのカルボナーラ。
今度こそプロテイン飲みます。
夫、夜は会社の人とラーメンを食べてくるとのことで、私は紀文糖質ゼロ麺にちょっと手を加えただけの簡単ひとりごはん。
ダイエットはどうしたの？という言葉をぐっと飲み込みましたが、楽しいごはんが出来るなら良き良き(*´ω`*)笑
間食はブレンディのカフェオレでした。
カロリーハーフのものです。
あああ、しかし体重増えまくりだよー°(ಗдಗ。)°.
朝の時点でガツンと増えている時は、夜なんてもう絶対量りたくない。
体重計から逃げましょ！笑
追記。
プロテイン飲まず固形物のプロテインバー食べちゃいました(´･_･`)
また食欲おばけに負けました(´･_･`)くー！