朝ごはんです。
ロウカット玄米80g、ちりめん、しば漬け
ブロッコリーマヨネーズ
納豆、生卵
油揚げの味噌汁
小鉢に盛ってみたりしても…
結局こうしちゃう(・∀・)❤️
何だろう、珍しくお腹いっぱいになるのが早くて玄米80gよそったものの残してしまったよ。
ブロッコリーは完食。
昨夜も軽かったはずなのになー(´・ω・｀)
食欲があるのが普通すぎて焦る朝。
ランチは友達とランビアンスドゥースに行くつもりでいましたが、人気店なので着いた頃には売り切れの嵐。残念。
いきなりステーキに移動してワイルドステーキをペロリと200g食べました。朝の食欲の無さはき杞憂で300gも余裕でいける胃袋でした。
付け合わせはブロッコリーに変更、白米は2.3口分だけ食べました。美味しかった❤️
えんとつカフェに移動してお茶ー♪
ミニミニセットは本気出せばひと口でいけちゃいそうな小さなスフレが2つついています。
友達と分けて食べました。ふわふわでクリームも入っていて、優しい甘さなのが良かったな。
勝手に罪悪感少なめ。笑
まぐろ山かけ
湯豆腐
ブロッコリー
長野住まいのお友達がすごい量の長芋と現地のお野菜をたくさん買って届けてくれたよー❤️
ありがとうありがとう(*´ω`*)
山かけも、長野の白菜、春菊、椎茸を入れた湯豆腐も美味しかったー！
んー、ちょっと食べすぎましたね。
今日は私ではなく夫のダイエットについて。
運動も食事管理も苦手だと豪語する夫なのですが、お腹まわりが気になる様子。
まずは夜ごはんだけ私と一緒に軽くしてみたいとのこと。いいねいいね！協力するよ！
しかしですね、夫はいつも効果が現れる前にもういいやーとダイエットを止めてしまうのです。どうにかこうにか持続してほしいのが本音…(´・∀・｀)
そこで私のとった作戦は…、
めちゃくちゃ褒めまくる（＾ω＾）❤️笑笑
これは、雑な作戦のようでいちばん効果的だったりしますよ。ダイエットって基本孤独なので、誰かが近くで褒めてくれるとわかりやすくやる気アップに繋がります。←あくまで私は。笑
まず、今、朝昼の糖質管理は一切せず、ごはんをしっかり好きなだけ食べてもらっています。
夜ごはんを出来るだけ早い時間にヘルシーに済ませる。ほんとうにそれだけ。
もしおなかがすいた時のために、茶碗蒸し、ヨーグルト、スープなどの反固形物を常備。
食べちゃダメとは言わないで、食べてもいいものを用意してあげると気持ちは楽。
お酒も休肝日を作れば呑んでいいし、とにかくストレス少なくやってほしいな、と。
ちょっとお腹が凹んだら痩せたんじゃない？と声をかけたり、朝の一番痩せている時間にあえて体重計に乗ってもらってモチベーションをあげてもらったりする工夫も大事❤️
実際夫は体重がそこまであるわけじゃなく、手足はすらっと細いんですよね。
内蔵脂肪率が高くてお腹まわりだけ目立つタイプなので、たったこれだけのダイエットでも良いところまでは落ちるはずなんです。
特に男性の内蔵脂肪は落ちやすいそうですし。
3日で内蔵脂肪0.5%、体重も1キロ弱落ちたのでめちゃくちゃ褒めまくりました。
筋肉量キープのため苦手なプロテインも自ら飲もうとしていますし、食品の糖質量をチェックする私の癖もうつっているので、変なおやつも買わなくなりました。このへんは一緒にスーパーやコンビニに行く時にゲーム感覚で糖質当てとかしながら買い物したのが良かったかも。
嬉しそうで、何より楽しみながらできている夫を見て、可愛いなーとにまにましてしまう❤️笑
この感覚は見習わないとな(*^^*)
辛いこともあるけれど、辛いだけのダイエットは続かないのです。
変化は楽しいね。
夫婦で楽しくやりましょうね。
たまにハメをはずしつつ、長くゆるく続けられる食生活が最終目標です。