今夜は節分
昔は大きな声で
鬼は外 福はうちの声が聞こえていましたが
今はひたすら話をしないで
恵方巻でしょうか？
週末ですからこんなこと注意して頂けたらいいですね(*^-^*)
【寝る2時間前にリラックスすること】
一般的に
寝る、2時間前はリラックスしていることが必要
脳をリラックスさせて
質の良い睡眠にしましょう♪
そのために
【ブルーライトを見ないこと】
パソコン・スマホ・ゲーム
のブルーライトは
『青空の波長』と言われ
今は昼だと脳が勘違い
してしまいます。
寝る直前まで
スマホやパソコンを
見ることは厳禁です。
【興奮系の娯楽を見ないこと】
ゲームや刺激の強い動画を
見ることもアドレナリンが
放出してしまい、脳が興奮
状態に睡眠を妨げてしまいます。
【飲酒】
お酒は睡眠にマイナス効果を
引き起こします。
飲んでから2時間以上経つと
アルコールの代謝が始まり
深い睡眠を妨げてしまいます。
【カフェイン】
ご存知の通り、カフェインには
覚醒効果があり眠れなくなります。
コーヒー以外にも緑茶紅茶、さらにコーラや
レッドブルにも多く
含まれますので注意が必要です。
【激しい運動】
激しい運動はもちろん
交感神経を刺激してしまいます。
運動はもちろん大事ですが
寝る直前はNG
24時間フィットネスなの
流行っていますが
余裕を持って運動に取り組んでいきましょう♪