食べないじゃなくて・・・・

新社会人・新入学・新しい部署への移動・歓送迎会などなど

どうしても外での食事や

会食が多くなる時

あなたはどうしていますか？

なんでもしっかり食べちゃう派

太りそうだから

絶対食べない派

太らない食べ方は

食べない努力よりも

「どうやって食べるか？」

が大事なんですよ

例えば

同じ卵１つを使うとして

「卵焼き」と「ゆで卵」

どちらが

カロリーは高くなるでしょうか？

ゆで卵に

「塩」をつけるか

「マヨネーズ」を付けるか

材料は同じなのに

食べ方や調理法で

カロリーは変わってきますよね

お肉も

蒸しますか？

焼きますか？

揚げますか？

焼き鳥を食べにいこう！

「塩」で注文？

「タレ」で注文？

餃子も

焼き餃子？

揚げ餃子？

水餃子？

パスタも

カルボナーラ？

ミートソース？

和風（しょうゆ）？

どれを選ぶかで変わりますよね

「薬味」も大事

焼き魚には

大根おろしを付けると

脂の消化が良くなります

お刺身についてくる

「ツマ」も同じですね

冷ややっこは

身体を冷やしてしまいますが

生姜を付けると

温めてくれますね

「食べない努力」

ではなく

「どうやって食べるか」

工夫をしましょうね

ダイエットのご相談

何時でもお受けしております。

お待たせしないためにも

お時間を頂くので前もってご予約お願いします

前橋店　０２７－２１２－４７５５

沼田店　０１２０－１２４－７５５

ダイエットで気を付けたい事

今日は風が強くて風が強くて

ちょっと寒くなりましたね

体調には十分お気を付けくださいね

「早食いが治りません」

よく御客様から言われます(^-^;

子供の頃って

「早く食べなさい！」

と言われながら育ちましたし

仕事柄

どうしても早く

食べなきゃいけなくて

そこでクセづいた方もおられますし

また、

子育て中も

早食いクセがついてしまう時ですね

特に子育て中は

立ったまま

食べてたって方も

結構おられますよね(^-^;

しかし、

ダイエットでは

早食いはやはり天敵です

克服したいところですが

なかなか

そうもいかないのが

「クセ」ですよね

ひと口３０回

噛みましょうと言われても

なかなかどうして…

難しいですよね(^_^;)

そこで

ひとつ提案です

具材を大きく

切ってみてください！

料理上手な人ほど

材料を細かく切る

イメージがありますが

野菜だけでなく

肉や魚なども

大きく切ることで

自然と噛む回数が増えます

そうすることで

早食いができなくなるんですね

早食いをしないようにしよう！

と思ったら

早食いをできない

環境を作る！

という考え方もありですよ

また、

噛む回数が増えると

満腹中枢が

より刺激されるので

自然と食欲が

適量で抑えられるようになってきます

さらに

その料理が熱々の

鍋やスープなら

熱くていっそう

早食いは難しくなります

というわけで

鍋やみそ汁の具は

噛み応えのある

大きめカットの食材で！

見た目も満足感あがりますし

一石二鳥です

早食いクセが治らない方

試してみてくださいね

体脂肪が減った！！

50代　女性　身長１６０㎠台

元々運動習慣のあるかたですが、体脂肪率は34％と高めでした。

体重よりも体脂肪の方が減っています

体重　　　６８、５ｋｇ　→　６２，４ｋｇ　　－６，１ｋｇ

体脂肪量　２３，３ｋｇ　→　１５，０ｋｇ　　－８，３ｋｇ

腹囲　　　８３，８ｃｍ　→　７４，７ｃｍ　　－９，１です

さらに凄いのが

筋肉量　　４２，５ｋｇ　→　４４，６ｋｇ　　＋２，１ｋｇ

筋肉量がしっかりと増えています

そして体成分評は71点から82点と高得点です。

ビフォー

どうしようと悩んでいる方！！

これから健康診断も始まります

そして薄着になる時期!(^^)!

迷っている方は是非ご相談くださいね

前橋店　　０２７－２１２－４７５５

沼田店は　０１２０－１２４－７５５

連絡お待ちしています

アフター

週末こそ早寝してみませんか？

 

なんとなく朝の日の出が少し早くなったように感じます。

沼田は相変わらず寒いです。

寒さが苦手な私は、仕事から帰ると

早々とお風呂そしてお布団に入っています。

お布団の中は暖かくて、しあわせですね!(^^)!

シンデレラタイムってご存じですか？

夜１０時から夜中の２時の間に

ぐっすり眠るようにすると

 身体に、とっても良いことが起こります♪

この時間帯は

魔法のように身体が活性化してくれるので

シンデレラタイムなんていわれています♪

実際に、

女性ホルモン、成長ホルモン、

細胞修復ホルモンなど

ほとんどのホルモン物質が

このシンデレラタイムに

活性化してくれます。

疲れもよく取れるし、

お肌の調子もよくなるし、

もちろん、

ヤセやすくもなります♪

(^^♪

実際平日は朝早い出勤

夜は遅い帰宅のご夫婦が

金曜日の夜だけは早寝・遅起（7時半起床）きしたら

なんとしっかりと体重が落ちてる!!

よく寝ているだけなのに!(^^)!

ただ、意外と多いのが

寝てはいるけど眠りが浅い人。

夢をよく見る、

夜中に目が覚める、トイレに何回も行く人

起きても疲れがとれていない、

そういう人も要注意です。

(>_<)

お布団に入って横になったら

全身の力を抜きながら

ゆ～っくり大きく深呼吸して

心身ともにリラックさせてあげましょう♪

眠りの質がよくなります

人間に必要なのは

快食、快便、快眠の３つ♪

なるべく早く

寝るようにしましょう！

２２時に寝るのが難しい人も、

遅くても

２４時までには寝ましょうね。

そして質の良い睡眠のために

寝るときは

スマホの置き場所に注意です

電磁波の影響を受けるので

枕元には置かないほうがいいですね。

もしくは、寝るときは

「機内モード」にしましょう。影響を受けにくくなります。

電磁波が脳に与える影響って

想像以上に強いんです！

眠りの質にも影響しているかもしれません。

週末の夜

早目にゆっくりとお休みください(^^♪

卒業おめでとう!(^^)!

 

卒業おおめでとうございます。

本日は高校の卒業式が多かったですね。利根沼田はあいにくの積雪でちょっと足元が大変でしたが

思い出に残る卒業式ですね

利根沼田は、交通の便が悪いのでご家族の協力の送迎もとご家族皆様お祝い申し上げます。

紫外線が強くなっている昨今

雪の反射率は80％と高くお肌の紫外線対策が大切な時期ですね

今日は体の為に大切なビタミンCのお話です。

ビタミンCはどなたでも知っている名前です。

でもどんな働きをするのかは意外と知られていません。

例えばビタミンCを体内で合成できない動物は、ヒト、サル、モルモットなど限られた動物ってご存じですか？

イヌやネコ、マウスなどほとんどの動物は体内でビタミンCを合成できます。

人が長期的にビタミンC不足になると寿命が短くなることが分かりました。

1497年、ヴァスコ・ダ・ガマが、長い航海の間、新鮮な野菜や果物をほとんど取れなかったため、体内のビタミンCが次第に減少して、半分以上の乗組員が壊血病で命を落としていた話は有名です

ほとんどの人はビタミンCを十分に摂取していると思っていますが、ビタミンCは水溶性であるため、尿から排泄されやすく、消失しやすいです。

新鮮な野菜や果物からビタミンCを十分に摂取するよう日頃から心がけましょう。

日本人の毎日の食事からの推奨量（100 ミリグラム）のビタミンCです。

食事からと言いながらもなかなかとり切れていません。

さらに現代人はたくさんのビタミンCを活性酸素の消去の為に体内で消費しています。

ある資料によると

『通勤途中やインターネットそして携帯電話の画面を見たりすることで血液中ビタミンC濃度が減少するといわれています。また、ビタミンCには体内貯蔵庫（肝臓などの臓器中）があるため、減少が激しい時にはその貯蔵庫から補おうとして血液中のビタミンC濃度は増加に転じます。しかし、体内のビタミンC貯蔵量は確実に減少しているそうです。』

お肌の為にも、体の中からもビタミンC補ってみませんか？

当店お勧めのビタミンCは腸溶カプセルになっているので、食道～胃粘膜の負担が少ないので空腹時に飲まれてもOKです。

ご購入はこちらから沼田の漢方薬局なら明誠堂くすりのわかばやし