2024年…
今年やってみたいこと
今年も継続したいこと
今年行ってみたいところなど
ポツリポツリと話したいシリーズ第３回目は
「私、太ります！」です。
私は体系的に「痩せすぎ
」の範囲内にいます。
それは今に始まったことではなく
ずっとずっとソコにいます。
それは遺伝的なことで、仕方がないと思い過ごしてきました。
が、この1年で「痩せ」は加速しているように感じていて
ひとつの原因として、女性ホルモンの減少があるかと思います。
それも仕方がないと言えば仕方がない…
。
でも、仕方がないでは済ませたくないなあという気持ちが湧いています。
なぜなら、＜元気がなさそう＞＜老けてみえる＞などと
見た目的によくないと思うからです。
色々調べてみましたら
『太れない原因』として挙げられる事で
今の私に当てはまる可能性は以下の4点でした。
①運動をしていない
犬の散歩程度では“継続的な運動”とは言えませんよね(´;ω;｀)。
運動をしなければ筋肉はどんどん落ちていき
腸内の悪玉菌を増やすことになるそうです。
健康診断の結果でもそれは明らかな数値として現れていました。
血液の流れが悪くなることで
疲れやだるさを慢性的に感じやすくなるとのこと。
肩こりや冷え性、貧血…
まさにまさに今の私そのもの！
やばいです
。
やはり運動ですよね。
運動する→お腹が空く→食べる量が増える→太れるようになる！
②消化能力の低下
胃と腸の働きが悪いと、せっかく摂り入れた栄養を吸収せずに
排出してしまえば意味がありません。
腸内環境を整えることが大切とのこと。
乳酸菌や食物繊維などを摂り入れ
消化吸収しやすくしたり、免疫力を高めることが大事と。
これって、犬の食事療法で学んだことと同様です。
人も同じですね。
③ストレス
ストレスは胃の消化能力を落とすと聞きます。
また、タンパク質やビタミンB６などの栄養不足から
幸福感を感じさせる“セロトニン”の分泌が減ることで
イライラ
しやすくなるのだとか。
自分に合ったストレスの解消法で、楽な気持ちで過ごしたいものです。
④遺伝的な体質
太りにくい体質であったとしても、絶対に太れないというわけではないそうです。
食事量を少しずつ増やしたり、食べる回数を増やすことのほか
運動で筋肉をつけることで
太る可能性を高くすることができると。
今私ができる『体重増量計画』は、
バランスの良い食事をとることと運動です。
スクワットは効果的とのことなので
まずは1日10回から始めたところです。
「え？たったの10回？」…と言わないでくださいね
。
今の私の身体は、10回ごときでバッキバキな状態です
。
まずは毎日継続し、少しずつ回数を増やしていきたい！
継続し目標を達成できたら、
きっと精神的にも強く逞しくなっていることでしょう
。
今年は健康的に太ります
。(目標は2キロ増)