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こんにちは！
グルテンフリー健康パン教室＊めぐりぱん＊
むらまつ さき です。
米粉パンに 必ず入っている
「サイリウム」
✅摂りすぎたらダメ？
✅たくさん摂ったらどうなる？
と思ったこと
ありませんか？
あくまでも「摂りすぎ」の場合に起こりうる症状を紹介しますので、普通に食べているぶんには、問題ありません☺️
ただ、
「こんな症状が出たら、摂り過ぎなんだな💦」
という指標になると思いますので、
知っておいて損はなし😊
動画でサクッとみたい方はコチラ
では、
「サイリウム摂取上限 守らないとどうなる！？」
文章でご紹介します！
１ 腹部膨満感
サイリウムを過剰に摂取すると、 腹部が膨れて 不快感を感じることがあります。
特に食事の直後に摂取すると おなかパンパンに！
２ 便秘
サイリウムは水分を吸収して 膨張しますが、
過剰摂取すると腸内で詰まり、 便秘を引き起こすことがあります。
３ 下痢
水分を取りすぎて腸内が 過度に刺激されると、 下痢を引き起こすこともあります。
摂取量のバランスが重要です。
４ 栄養の吸収を 阻害
サイリウムが腸内で 栄養素を吸収してしまうことで、
他の重要な栄養素の吸収が 阻害される可能性があります。
５ 喉の詰まり
サイリウムを摂取する際に 水分が不足すると、 喉や食道に詰まる危険性が あります。
十分な水と一緒に摂取することが重要です。
いかがでしたか？
サイリウムなしの パンレシピも 出てきているけど、
サイリウムは決して 悪者というわけではないので、
上手に付き合っていきましょうね！
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