こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます！
２０２１年・春にオープン予定の、
からだにやさしい健康パン教室
＊めぐりぱん＊
です
タイトルの通り、
パン捏ねて！
高たんぱく質パンを食べて！
基礎代謝を下げずに
ウエストサイズダウン！
ほんまかいな！！ 
疑心感を持ちながら
このブログをご覧いただくのは
私も、ご覧になっている方も
嬉しくないことだと思いますので、
最初に申し上げます。
ウエスト4cm減
気づいたら４cmダウンしていたので、
期間については 把握していません、
ごめんなさい
ただ、やっていたことは少ないです。
詳しく書いていきますね。
①パンを捏ねる
基本、粉が250gまでなら、手ごねで作っていました。
レッスンでは手ごねの方に合わせて進めていくので、
捏ね加減も、発酵の具合も、
手ごねに合わせて試作しています。
（当教室では、ホームベーカリーでの捏ねもOKとなっています）
捏ねるとき、生地をなるべく遠くへ遠くへ伸ばしていきます。
グルテン出来て～グルテン～～！！
と、捏ねていくわけですが、 この時に、
足を肩幅に広げ、おなかに力を入れるだけで、
おなかに効きます！
V字こねなんて、効果絶大（キツイ(;^ω^)）
ふわふわパンの生地より、
水分量が少ないベーグル生地がオススメ！
弾力が違うので、腕やおなかにかかる圧が違います。
②高たんぱく質パンを食べる
過去の記事で取り上げました
「たんぱく質強化のパン作り」
プロテインを配合したベーグルを作った話です。
水分量の調整が大変で大変で、もうい（以下略）
アンモナイトですみませーん
このプロテインベーグルを、
朝食または昼食で食べます。
野菜や食物繊維、他の食材からも
たんぱく質を取り入れました。
このベーグルで、たんぱく質12gが摂取できます。
厚生労働省からは、 女性の場合、
１日に50gのたんぱく質を摂取しましょう！
という指針が出ています。
（目標は100gほど）
なかなか大変な目標値ですが、
ゆでたまご、鶏ハム、チーズなどなど、
高たんぱくな食品は、身近なところに多くあります。
鶏ハムについてはコチラ↓
プロテインが入れば、ささっと摂取できます◎
③立ち仕事中はスクワット
これ、あんまりしていなかったのですが、
「おなか痩せのためにやっていたこと」が２つだけだと
何だかな～と思い、無理やり追加しました
（おーい
）
例えば、 お皿洗い、お米とぎ、ドライヤーをかけるとき
立ってする家事や動作。
これにスクワットをプラスするんです。
スクワットしながら、お皿洗い。
スクワットしながら、お米とぎ。
スクワットしながら、ドライヤー。
ゆっくり上下に動かしたり、
下に下ろしたまま止まったり。
キツイので、すぐに通常動作に戻ってしまうんですけどね
やらないよりは、やったほうが良かったのかな？と思います。
それぞれ、生活リズムや体調、性格もありますので、
やりやすい方法で取り入れていただければよいと思いますが、
私は、こんな方法でおなか痩せしましたよ～ということで
体験レポートでした♡
あぁ、パン教室と関係ない！（笑）
「おなか痩せパンレッスン」
ご希望の方、お問い合わせください～( *´艸｀)
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からだにやさしい健康パン教室
＊めぐりぱん＊
２０２１年・春にスタート予定です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪
今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)
ご質問等ありましたら、お気軽にご連絡くださいね◎