皆さま、こんばんは
毎日暑い日が続いていますね
テストステロン（男性ホルモン）は骨や筋肉を作り上げ、体脂肪を減らしていくのに大切な働きをします
テストステロンの働きは、性格や考え方、その人の社会性にも大きな影響があることが最近の研究で明らかになってきとようです。
つまり、昭和でいう「男らしい」決断力や行動力をもつチャレンジ精神旺盛な心の持ち主はテストステロンの働きが活発である。ということになりますね
しかし…テストステロンも年齢と共に減少していきます
筋肉量と筋肉が落ちることで基礎代謝も低下します
低下すると肥満や糖尿病、循環器病の発症、動脈硬化のリスク増加につながっていくことが最近の医学研究エビデンスで示されているそうです
どうすればテストステロンが増やせるか…
やはり筋トレですね
それ以外には
・質の良い睡眠や最低15～20分ほどの日光浴をする
・たんぱく質や亜鉛・マグネシウムなどのミネラルを適切に摂取する
・過剰なダイエットは避ける
・背筋を伸ばし、姿勢を正す
ちなみに女性にもテストステロン（男性ホルモン）は分泌されています（男性の5～10％程度）
テストステロンが女性に及ぼす影響は閉経後のほうが強いと考えられているようで、理由はテストステロンが卵巣から分泌されるためであり、卵巣の低下に伴い、エストロゲンに加え、テストステロンの量も減少するからです
ホルモン量の減少により、ホルモンバランスの崩れが起こり更年期症状が現れやすくなるのです
更年期症状が現れ日々の生活に支障をきたすくらいなら、年齢と共に少しずつ減少するにしても食事や運動で出来るだけホルモンの減少を防ぎましょう