日々の生活や仕事の中で、毎日様々な感情が沸き起こります。
いい感情のときもある、しかし時にはその感情が混乱し、
ネガティブ感情となりストレスを引き起こすこともあります。
そんな時、自分の気持ちを整理する方法を知っておくだけで
かなり生きやすくなります。
今日はそんなお話☆
1. 感情を認識する
まず、自分がどんな感情を抱いているのかを
認識することからはじめてみましょう✨
みなさん結構ロボット化してますよ？
自分が今何を感じているのか、わからない方多し！
怒り、悲しみ、不安、喜びなど、
具体的な感情を言葉にすることで、
頭の中が整理されます。感情日記をつけるのも効果的✨
日記マジでバカにできませんよ
2. 感情の原因を探る
その感情がどこから来ているのかを考えてみましょう。
例えば、仕事での失敗が原因で
「自分もうだめだ！」と思っちゃってるのか、
人間関係のトラブルがストレスになっているのかなど、
原因を特定することで解決策を絞ることが可能になります。
3. 感情を受け入れる
どんな感情も否定せず、受け入れることが大切👀
ネガティブな感情であっても、それは自分自身の一部であり、
無視することで問題が解決するわけではありません。
むしろ受け入れてあげないともちゃもちゃしたかたまりになって
あなたの健康状態に響いてくることだってあり得ます！！
だから自分の心の声を聴く時間持ってあげて。
感情を受け入れることで、次のステップに進むことができますよ～
4. 自分を客観視する
自分の感情を冷静に見つめるために、
第三者の視点で自分を見てみましょう。
お空から眺めるように物事や自分たちを見るのです。
例えば、友人が同じ状況にいるとしたら、
どんなアドバイスをするか考えてみると良いです。
これにより、感情に対して冷静に対処できるようになります。
なんでも【友達の相談】のつもりでいると
あーなるほど、って思えたりします✨
5. 書き出す
感情やその原因を紙に書き出すことで、
頭の中が整理されます。
書くことによって、感情を視覚化し、
整理しやすくなります。
書き出すことで、問題の本質が見えてくることもあります。
これ本当に便利だからぜひやってみてください。
頭の中に湧いてくるものぜーんぶ書き出すんです。
おなかすいた、とかそんなことでさえも書き出すと
頭の中からっぽにできますよ♪
あふれたところのものは出さないと新たなものは入ってきませんから
ぜひやってみてね！
6. リラックスする方法を見つける
リラックスすることで、感情を落ち着かせることができます。
ヨガや瞑想、深呼吸など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
リラックスすることで、冷静な判断ができるようになります。
知らず知らずのうちに緊張状態が続いていて呼吸が浅くなっていますよ？
これ寝る時にやるとすごく寝るの早くなったりしますから試してみてね。
7. 信頼できる人に話す
自分一人で感情を整理するのが難しい場合、
信頼できる友人や家族に話してみましょう。
話すことで、気持ちが軽くなることがありますし、
第三者の意見を聞くことで新たな視点が得られることもあります。
※相談する人間違えるとしんどいので注意※
こちらは相談内容によっては本当に知らない間柄の人、
プロにおまかせすることをオススメします。
なぜなら、みなさん自分の主観で意見してくることが多く
かえって迷子になる方をたくさん見てきたからです！！
まとめ
自分の気持ちを整理することは、
自己理解を深め、ストレスを軽減するために重要です。
人はなかなか自分のことが理解できません。
ですが感情を認識し、原因を探り、受け入れることで、
冷静に対処できるようになります。
自分に合った方法で感情を整理し、
より健康でバランスの取れた生活を目指しましょう。
上記の方法はストレスにならないものを実践してみてくださいね。
私はあなたが前向きに自分らしく生きられるようになることを
いつも応援しています！