「青フェス」の握力測定で衝撃を受けたワタシ…
以前から、ちょっと気にはなっていたので…
筋力の低下について調べてみました。
「サルコペニア」という言葉をご存知でしょうか？
筋力が落ち、全身の筋肉低下が起こる状態のことです。
加齢によって筋肉量が落ちていくので、サルコペニアは65歳以上に多いと言われています。
サルコペニアによって引き起こされる症状としては…
・転びやすい、つまづきやすい
・歩くスピードが遅くなる
・ペットボトルのキャップが開けにくい
・疲れやすい
・ふくらはぎなどが細くなる
・嚥下機能が落ちてうまく食べられない
【サルコペニアの診断目安はコチラ】
女性の場合…
握力：18kg以下
下腿周囲長：33cm以下
でサルコペニアの疑いなのですが…
私の場合…
昨日の握力測定では、15.8kg
ふくらはぎの周囲は、29.5cm
これはヤバい〜Σ(ﾟдﾟ|||)
慌てて、片足立ちテスト(笑)
裸足になって両手を腰に当て、片足を5cmほど上げてそのままキープ!!!
1分以上できればサルコペニアの可能性は低く…
15秒未満だと要注意となります。
うん。
これは、1分間キープ(#^^#)
ただ、このままだと早々に介護が必要になるかもしれないので…
とりあえず、（慌てて）タンパク質を摂ることにしました
カゴメのタンパク質補給シリアル「SOVE」
主に大豆と野菜のシリアルです。
先ずは、ヨーグルトに入れて朝ご飯に。
イチゴが入ったバージョンなので酸味もあって美味しいです。
タンパク質を摂りながら、あとは運動をしなければダメですよね。
議会が近づくとついついサボりがちですが…
日々のお散歩も重要かも。
まだまだ元気で働けるようがんばります*\(^o^)/*