【特集・糖尿病】６/６：血糖値を下げる食材

血糖値と食事内容には大変密接な関係があります。

血糖値とは血液中のブドウ糖濃度を数値で表したものです。

この数値が正常値より高ければ高血糖と呼ばれ、
低すぎれば低血糖と呼ばれます。

食事をすると消化された食べ物はブドウ糖に分解されて血液中を流れます。

そして、身体や脳を動かすエネルギーとなり、
そのエネルギーを使うと血糖値が下がり、
空腹感を感じるようになります。

ですから、食後しばらくすると血糖値は一気に上昇します。

このブドウ糖を分解してエネルギーに変えるのがインスリンです。

血液中のブドウ糖はインスリンによって分解され、
エネルギーになるわけですが、
インスリンの分解できる量を上回ったブドウ糖は分解されませんから、
そのまま血液の中に残ってしまいます。

そのため、食べ過ぎやカロリーオーバーの食事は高血糖を招きます。

つまり、食材によっても血糖値のコントロールがある程度可能ということになります。

では、具体的にどのような食材がいいのでしょう？

血糖値をあげる一番の張本人である炭水化物の吸収を遅らせるお酢には、
血糖値の上昇を抑える効果があります。

酒粕やニガウリにはインスリンの分泌を促したり、
インスリンの作用を補う働きがあり、
バナナや玉ねぎは血糖値を下げる効果があります。

他には、食物繊維を多く含む野菜類や根菜類、
高たんぱく・低脂肪で低カロリーの大豆製品が良いといわれています。

オクラや山芋などのネバネバも糖尿病改善にいいとされています。


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【特集・糖尿病】５/６：血糖値を下げる

血糖値が低くなると、人間は動くエネルギーを失います。

何らかの原因で血糖値が極端に下がってしまうと、
それは車でいうガス欠の状態を招き、
最悪の場合はそのまま意識を失って生命の危険に瀕することさえあります。

逆に血糖値が高いまま放置すると糖尿病になってしまいます。

糖尿病は殆ど自覚症状が無いため、
知らないうちに進行してしまっていることが多いのです。

糖尿病が進行すると、生命に危険を及ぼす様々な合併症を引き起こしてしまうので、
早めに血糖値を下げる必要があります。

血糖値を下げる方法にも色々あるのですが、
まず、その原因を知ることが重要です。

血液中の糖分は、すい臓から分泌されるインスリンによって分解されます。

そのインスリンが分泌できていなかったり、分泌量が足りない場合には、
インスリンを注射などで補う必要があるでしょう。

しかし、体内でのインスリン分泌が正常の場合には、
血糖値の異常な上昇の原因は食べ過ぎや糖分の取りすぎなどの
生活習慣ということになります。

ですから、血糖値を下げるためには、食生活の改善と適度な運動を行い、
生活習慣を改善する必要があります。

一般的には生活習慣を改善できれば血糖値のコントロールができます。

その生活改善の基本が、食事内容の見直しをして暴飲暴食を避けるということです。

糖分やカロリーの過剰摂取を控えることを常に心がけるのはもちろん、
飲酒、タバコ、運動不足、ストレスなども様々な面で影響を及ぼしますから、
生活を全般的に見直す必要があります。


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【特集・糖尿病】４/６：ペットボトル症候群

ペットボトル症候群は通称で、
本来は「ソフトドリンクケトーシス」という名前の病気です。

スポーツドリンクや清涼飲料水には多くの糖分が含まれています。

特に一部のスポーツ飲料は、スポーツなどで使ったエネルギーを即補充する為、
吸収しやすいブドウ糖の形で含んでいます。

そして、生理食塩水に近い浸透圧で作られているので、すぐに吸収されます。

また、清涼飲料水はとても多くの糖分を含んでいる為、
飲んでも飲んでものどが渇くという症状がおきやすいのが特徴です。

これらを知らずに清涼飲料水やスポーツドリンクを一気に大量に飲んで
急性糖尿病で病院に運ばれるケースもあります。

このように清涼飲料水やスポーツドリンクの飲みすぎが引き起こす
高血糖の状態をペットボトル症候群と呼んでいます。

一気に飲んで発症する急性糖尿病だけがペットボトル症候群ではありません。

日々、清涼飲料水やスポーツドリンクを水代わりに飲む習慣を持ち、
常に高血糖の状態に陥っている人も同様にペットボトル症候群と呼びます。

子供の場合は特に甘いものを好む傾向がありますし、
「清涼飲料水は身体に悪い」と思っていても
「スポーツドリンクは身体に良い」と勘違いしている人も多く、
日常的にスポーツドリンクを水代わりに飲んで糖尿病に陥る子供も増えています。

スポーツドリンクは激しい運動時の水分補給やエネルギー補給には大変適した飲み物ですが、
家庭内で運動せずに過ごしている状態では糖分の過剰摂取になってしまいます。


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【特集・糖尿病】３/６：血糖値と酒・タバコ

お酒が血糖値をあげるので危険ということは、
おそらく殆どの人が知っていることでしょう。

ですが、タバコも高血糖の人には危険だということは
案外知られていないかもしれません。

喫煙の悪影響は肺がんリスクを高めるだけではありません。

お酒には糖分が多く含まれているものもたくさんあり、
血圧を上げる作用があるのは良く知られていることですが、
タバコには直接血糖値に関与する働きはないようです。

しかし、タバコには血管を収縮させる働きがあります。

妊婦がタバコを吸うと良くないといわれるのは、
もちろん、胎児に悪い影響があるからですが、
一番大きな問題はタバコを吸うことによって血管が収縮し、
胎児に送られる酸素が減ることです。

高血糖の人は元々血管が硬くなる傾向があります。
ですから、タバコを吸うと、元々硬くなっている血管が更に収縮することになり、
血栓ができたり血管が詰まってしまうリスクが高くなるのです。

この症状が心臓で起きれば心筋梗塞を起こしますし、
脳で起これば脳梗塞です。

それらの直接命に関わる部位ではなかったとしても、
特に血管の細い手足などの抹消部では起こりやすいので、
その先の部分が壊疽してしまい、最悪は手足の切断をしなければならなくなります。

このように喫煙は直接血糖値を上げたりする訳ではありませんが、
高血糖の合併症を起こすリスクや症状を悪化させるリスクが非常に高くなるのです。

高血糖の喫煙者が医師からタバコをやめるようにいわれるのはそのためです。


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【ドラコン】安楽プロの飛ばしのチェック項目：あなたのドライバーはなぜ飛ばないのか？

こんにちわ。めがです。
いつもブログをご覧頂き、
本当にありがとうございます。


今回は息抜きにゴルフの話でもいかがでしょうか？



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「私のドライバーはなぜ飛ばないのか…？」

もしあなたが一度でもこう思われたことがあるならば、
今から紹介するこの話はとても【重要】です。



ドラコンの安楽プロはこれまでに出演したDVDや、
どのゴルフ雑誌でも、「足の踏み込みを使う」といった
スイングノウハウを紹介してきました。

これまで、体重移動、リズム、ミート率、体幹、腹筋など、
あらゆる切り口で独自のスイング理論を説明して来ましたが、
それら全ては「足の踏み込み」が大前提にあるスイング理論でした。

「足を使えるようになれば、誰でも飛ばせる！」

このテーマを初めて知った時、あなたも最初は戸惑われたことでしょう。

でも実際に安楽プロのスイングノウハウを取り入れて
飛距離アップに成功された方は、全国にたくさんいらっしゃいます。

あなたもその事実を知り、新たな可能性に気付かれたからこそ、
今、これをご覧になられているのではないでしょうか？



■ティーの高さは、どれくらいにすれば良いのか？
■グリップはどのように握るべきなのか？
■足を踏み込むと、腕が自然に振れない…
■やっぱり、あるていど腕に力を入れた方が飛ぶんじゃないの？
■顔を動かして良いと言うけど、ボールを見て打たないと、空振りしそうで怖い…
■足踏みって、足を回すってこと？
■どうやったら、安楽プロみたいに肩や腰がキレイに回るのか？
■脇は意図的に締めた方がいいのでは？
■コックはどのように作ればいいのか？
■左足を踏めと言うが、その時、右足はどうすればいいのか？その逆の場合は？
■足を使っても、手が自然に下りて来ない…
■練習場ではボールの行方を気にするなというが、それだと何が良くて悪いかが分からない。
■足の踏み込みを意識すると、なぜか、体がぎこちなく動いてしまう…


これらの疑問は全て、ドラコン飛ばし屋塾の皆さまから頂いた質問です。

安楽プロのスイングノウハウを手に入れて来た方々の質問です。


…続きはコチラをご覧ください。
⇒“安楽拓也の飛ばしのチェック項目” -あなたのドライバーはなぜ飛ばないのか？-

⇒読むゴルフ

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ゴルフに興味の無い方、失礼しました。

でわでわ、引き続き【特集】をご覧下さい。


【特集・糖尿病】２/６：血糖値の正常値

健康診断の結果で、
血糖値が高いとか低いとかいわれて再検査になることはありますが、
では正常値がどれくらいなのか？ということはあまり記載されていません。

血糖値というのは、一人の同じ人間でも一日の間でかなり変動があります。

そもそも血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度をあらわした数値です。

食事を取れば血液中のブドウ糖量は一気に上昇しますから、血糖値が上がります。

血液中のブドウ糖濃度が下がると、人間は空腹感を感じるようになっていますので、
空腹時に計測すれば血糖値は低いというわけです。

つまり、一日三食が基本の人間の場合、
一日の間で血糖値は何度も上下を繰り返すことになります。

一日の間で変動を繰り返す血糖値は、
正常値がどれくらいと設定するのが難しいのです。

一般的には食後４５分～１時間後の一番血糖値があがった時に
１４０mg/dl未満が理想的な数値といわれており、
食後２～３時間で食前の血糖値に戻るといわれています。

食後２時間後に血糖値が１８０mg/dlを超えていると血糖値が高いといわれ、
１４０mg/dl以下なら正常と判断されています。

一般的に正常値といわれる８０～１００mg/dlという数値は、
空腹時の数値になります。

ですから、血糖値に関しては、測定するタイミングが大変重要です。

また、血糖値が５０mg/dlを下回ると低血糖といわれ、
そのまま低下すると危険ですから、
７０mg/dl以下になったら糖分を摂取する必要があるといわれています。


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【特集・糖尿病】１/６：血糖と病気

血糖値が高い高血糖という症状は、
検査をすれば数値として血糖値が高いという症状が認められますが、
具体的な自覚症状が殆どありません。

ですから、気づかぬうちに悪化していることも多々あります。

高血糖では自覚症状が殆どありませんが、
放置していると、やがて糖尿病へと繋がります。

糖尿病に発展すると、糖尿病が併発しやすい合併症を発症する危険が増大します。

糖尿病も、のどの渇きや頻繁な空腹感などを感じる程度で、
軽症の間は殆ど自覚症状がありません。

しかし、糖尿病から併発する合併症は大変危険な病気ばかりです。

高血糖の人は血圧が高くなりがちで、
高脂血症や高血圧症を併発しやすくなります。

高血圧は心筋梗塞や脳卒中など、発症したら、
即、命に重大な危険を及ぼす病なのは誰もが知るところですね。

高血糖の人は動脈硬化が原因で起こる脳梗塞や心筋梗塞になる危険度が、
一般の人の２～４倍にも増大するといわれています。

また、糖尿病は糖尿病性網膜症という病気を発症しやすく、
糖尿病性網膜症は最悪の場合、失明してしまいます。

糖尿病が発症して４～５年で、
半数近くの人が糖尿病性網膜症を発症するともいわれている怖い病です。

糖尿病性神経障害は、特に手足の末梢神経がおかされることが多く、
手足の末端から壊疽していくケースもあり、
最悪は切断せざるを得なくなります。

他にも、糖尿病性腎症は、その名の通り、腎臓に障害が出る病です。

腎臓に障害が出ると、体内の老廃物を排出する機能が衰えますから、
様々な肉体的不具合が起きてきます。


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【特集・手掌多汗症】６/６：代償性発汗

代償性発汗とは、
手掌多汗症改善のための交感神経切断手術（ＥＴＳ）
を行った人に現れる副作用の一つです。

手掌多汗症は交感神経が過敏に反応することから起こるとされているため、
その改善のための手術では交感神経の切断が行われます。

しかし、この手術を行うと、手足の発汗は抑えられるのですが、
その代わりに身体の別の部位の発汗が増加してしまうことがあります。

その症状を代償性発汗といいます。

具体的には、背中やお腹、太もも、お尻、ひざの裏側など、
それまでは殆ど汗をかかなかった部位からの汗が増えてしまう現象です。

この副作用は個人差もあるので、全員が必ず発症する訳ではなく、
また、その症状の重症度にも違いがあります。

この代償性発汗は、気温が２５度を超えると、
胸より下の下半身に特に汗をかくのが特徴です。

酷い場合には服がびっしょり濡れるほどの汗をかき、
いすに座っている場合などはお尻や太ももが特に汗をかきやすくなるようです。

これは交感神経を切断してしまったことにより、
温熱性発汗を抑制する機能が弱まったり、
働きにくくなる為に、以前より大量の汗をかいてしまうのです。

「胸腔鏡下胸部交感神経切除術」（ＥＴＳ）を行った人のうち
８０％以上が発症するというデータがあり、
そのうち６０％以上の人が生活に支障をきたすほど
酷い状態になったという結果が出ているそうです。

交感神経は一度切除してしまうと二度と元に戻すことはできませんから、
手術を受ける際には慎重に判断してください。


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【特集・手掌多汗症】５/６：手汗解消手術（ＥＴＳ）

手掌多汗症は、
交感神経が過敏すぎることが原因で起きているとされています。

ちょっとした事で緊張状態になり、
普通の人より多い汗を出してしまうのです。

ですから、手掌多汗症の手術では、
この交感神経の働きを遮断する目的で切除手術を行います。

交感神経切除手術には、「胸腔（きょうくう）鏡下胸部交感神経切除術」（ＥＴＳ）
という難しそうな名前が付いていますが、
それほど難易度が高い手術ではなく、また、大規模な手術でもありません。

そして、手術は掌に行うのではなく、手術名の通り、胸の手術です。

脇の下にあけた４～５mmの穴から胸部交感神経を
メスで焼き切るという方法が現在では一般的に行われています。

胸の手術といっても、手術時間はおよそ３０分程度で済み、
入院することなく当日帰宅できるケースも多いようです。

手術跡も殆ど目立たないでしょう。

しかし、この手術には副作用もあります。

当然ですが、人によって大きく個人差があり、
手術を受けた人全員に副作用が出るわけではありません。

手足の発汗を抑えることはできるのですが、
その代わりに別の部位からの発汗が増える
「代償性発汗」というのが第一の副作用です。

背中や胸の下に症状が多くあらわれるといわれています。

その他にも、頭痛や喉の渇きといった症状も多く報告されているようです。

いずれにしても、一度焼き切ってしまった交感神経は元には戻せませんし、
その後に起こる副作用についても、事前に確実に把握できるわけではありませんから、
手術は最終的な手段として考えたほうが良いでしょう。


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