元々こういう感じのグラフ傾向だった私。
お陰様で最近徐々に左上が安定してきました。
手荒れの改善も順調で、
洗い物や入浴でしみることはほぼなくなりました。
朝５時に起きる習慣も大分定着してきたので
次は何か運動でも始めてみようかという気になってきます(^^)
ただ、下が伸びると右上が犠牲になる傾向があるので
次の課題は右上のキープです(笑)
減りやすい右下を伸ばすアプローチ以外に
伸びやすい左上を減らすため、
夕方以降の過ごし方に気を付けているのですが
具体的にどんな風に過ごしているのかご質問を頂いたので
大したことはしていませんが、ここでちょこっとご紹介します。
※今回の記事はサードメディスン理論を知っている会員様向けの情報が多めです。
御了承下さいませ<(_ _)>
〇水分の摂取を控える
昼頃から夜１９時過ぎまで
暖房の利いた建物内で働いているので
空気の乾燥からつい水をよく飲んでいたのですが
これをなるべく減らすようにしました。
具体的には
・大容量の飲み物を買わない
・買う時は硬水のミネラルウォーター（なるべく常温）を選ぶ
（私の場合、軟水のミネラルウォーターは
口当たりの良さからついごくごく飲んでしまうと気付いたので
敢えて飲みにくい硬水を選ぶようにしました）
更には
・飲むときもちびちび飲む
・水分補給の前にうがいをする
とにかく体内に入れる水分量のコントロールです。
私は接客業なのでマスクはしていませんが
のどの乾燥を軽減して水分補給の回数を減らす目的で
マスクを使うというのもありかも知れません。
〇お風呂や歯磨きタイムに唾吐きセラピー
サードメディスン公式セラピーの一つ(笑)
個人的には、お風呂よりも歯磨き中の方がやりやすいです。
食後で消化器系が活発（唾液が出やすい状態）なことと、
舌を動かしたり、ブラシやフロスによる口腔の刺激が
唾液の分泌を促してくれるのが良いのかも知れません。
余談ですが、
上の犬歯をなめるように舌を持ちあげると唾液が出てくるので
勤務中、喉が渇いたけど水を飲みたくない時にこっそりやってます。
水分補給を控えつつ、体内の水分を有効活用です(笑)
〇夕食を摂らない、あるいは控えめに
我が家は夕食が２１時～２２時になることが多く
空腹感も手伝って、つい忙しなく食べてしまっていたのですが
そもそもこの時間に夕食を摂るのは問題ではと思い、
昼の食事をなるべくしっかり摂った上で
４～５日ほど夕食抜きで過ごしてみました。
夕食抜きは初日が一番もやもやしましたが(笑)
２日目、３日目には
「なんであんなにもやっとしたんだろう？」(・ω・)
というくらい楽になりましたね。
そうして左上が落ち着いてくると
飲み物だけで済ませていた朝でもしっかりお腹が空いたり、
朝を食べない分、やや食べ過ぎ傾向だった昼食が落ち着くなど
食事のリズム全体が整うようになりました。
今では完全に夕食抜きではなく
状態を見て適度に摂っていますが
かつて夕食前に感じていた強い空腹感や
「何か分かんないけど早くお腹にいれなくちゃー！」(;´Д`)ノ
という衝動が薄れ、
「今日はお腹が空いてないから別に良いかな」とか
「今日は〇〇が食べたいからちょっと食べようかな」など
とても落ち着いた心境で
食事という行動を選択できるようになりました。
これまでの私の中には
「空腹感があろうとなかろうと夕食は食べるもの」
「食事は家族みんなで揃って食べるもの」という、
ある種の習慣や惰性で動いてきた部分があるのですが
敢えてそれ（左上的習慣）を止めてみたことで
惰性に埋もれていた日々の行動の選択権が
自分の手の中に戻ってきたような感覚がある…というと
ちょっと大げさに聞こえるでしょうか(^^ゞ
あと、そぼろとか卵豆腐とか好きだったんですけど
最近そういう柔らかいものでは満足できなくなってきたような(笑)
噛まずに済むものより歯ごたえのあるものが食べたくなる
→結果、よく噛んで食べるので少量で満足感があり、食べ過ぎないで済む
これもグラフが整ってきたからこそ感じる変化かも知れません。
ちょっとご紹介のつもりが、随分冗長な文章になりました。。
私と同じようなタイプでお困りの方のご参考になれば幸いです。
ここまで読んで下さった方、どうもありがとうございました<(_ _)>