8日目

＊起床直後測定
身長 165cm
体重 71.5kg
体脂肪 36.2％

昨日比 △1.1kg、プラス0.6％
Total △1.4kg、プラス0.4％


■朝　6：00
いちご、紅茶

■昼　12：00
なすとトマトのパスタ、野菜サラダ、ミネストローネ

■夜　19：30　
ワンタンスープ、さばのムニエル、ぶり大根


【デフォルト指令】
○１、朝食は果物のみを食べる。　
×２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。　
○３、夕食は炭水化物を食べない。　
○４、水を１、５リットル～２リットル飲む　
○５、ジュースは飲まない。　
○６、間食は果物のみ。　
○７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。　
○８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。　
○９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。　
○１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）　

【指令】
済1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」　済
済2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」　
済3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。　
○4、「全身鏡で体をチェックしよう」　
○5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」　
○6、「筋トレをしちゃおう」　
○7、「体幹を鍛えよう（パート１）」　
○8、「体幹を鍛えよう（パート２）」　



【マイ指令】
×朝ラン
×ひと駅歩く
○９時過ぎ食べない
○寝る前腹筋
○１１時に寝る

7日目

＊起床直後測定
身長 165cm
体重 72.6kg
体脂肪 35.6％

昨日比 プラス0.2kg、プラス1.3％
Total △0.3kg、△0.2％


■朝　6：00
いちご、紅茶

■昼　12：00
ほたてのクリームパスタ（パスタは２口）、野菜サラダ

■夜　19：00　※オフィスのX'masParty
野菜サラダ、生ハム、牛肉のソテー、チキンのクリーム煮、プチガトー、ビール１口


【デフォルト指令】
１、朝食は果物のみを食べる。　○
２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。　×
３、夕食は炭水化物を食べない。　×
４、水を１、５リットル～２リットル飲む　○
５、ジュースは飲まない。　○
６、間食は果物のみ。　○
７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。　○
８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。　×
９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。　○
１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）　○

【指令】
1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」　済
2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」　済
3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。　済
4、「全身鏡で体をチェックしよう」　○
5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」　×
6、「筋トレをしちゃおう」　○
7、「体幹を鍛えよう（パート１）」　○

【マイ指令】
朝ラン ○
ひと駅歩く ×
９時過ぎ食べない ○
寝る前腹筋 ○
１１時に寝る ×

6日目

＊起床直後測定
身長 165cm
体重 72.4kg
体脂肪 34.3％

昨日比 △0.4kg、△0.6％
Total △0.5kg、△1.5％


■朝　6：00
みかん、紅茶

■昼　12：00
さばみそ定食



■夜　23：30
クリームシチュー、からあげ、セロリと玉ねぎのサラダ、えびとゆで卵のサラダ、チキン南蛮、ポテトチップス、レーズンサンド



や　っ　て　し　ま　い　ま　し　た　。

午後、22時過ぎに退社するまで、お茶も飲めないほど仕事がたてこんでしまい、飴ひとつなめられなかった反動と、
こんだけやってても何故か太ってて、「我慢してる意味ないじゃん！」のやけっぱちがダブルできて、
夜　の　時　間　の　大　暴　食　。

明日、太ってるんだろうなあ…あわわ。

でも、心はすごく満たされた♪


【本日の指令】
・筋トレ　○　

毎晩寝る前にやってた腹筋を、本間先生方式に変えるだけ！


朝ラン ○
ひと駅歩く ×
９時過ぎ食べない ×
寝る前腹筋 ○
１１時に寝る ×