＊起床直後測定
身長 165cm
体重 71.6kg
体脂肪 35.4％
昨日比 ±0kg、±0％
Total △1.3kg、△0.4％
■朝 6：00
みかん、紅茶
■昼 12：00
とろろそば
■夜 19：00
たらと野菜のポルトガル蒸し、サラダ菜とカリフラワーのサラダ、コーヒー
【デフォルト指令】
○１、朝食は果物のみを食べる。
×２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。
○３、夕食は炭水化物を食べない。
○４、水を１、５リットル～２リットル飲む
○５、ジュースは飲まない。
○６、間食は果物のみ。
○７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。
○８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。
○９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。
○１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）
【指令】
済1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」 済
済2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」
済3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。
○4、「全身鏡で体をチェックしよう」
○5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」
○6、「筋トレをしちゃおう」
○7、「体幹を鍛えよう（パート１）」
○8、「体幹を鍛えよう（パート２）」
○9、「体幹を鍛えよう（パート３）」
○10、「体幹を鍛えよう（パート４）」
○11、「体幹を鍛えよう（パート５）」
【マイ指令】
×朝ラン
○ひと駅歩く
○９時過ぎ食べない
○寝る前腹筋
○１１時に寝る
身長 165cm
体重 71.6kg
体脂肪 35.4％
昨日比 ±0kg、±0％
Total △1.3kg、△0.4％
■朝 6：00
みかん、紅茶
■昼 12：00
とろろそば
■夜 19：00
たらと野菜のポルトガル蒸し、サラダ菜とカリフラワーのサラダ、コーヒー
【デフォルト指令】
○１、朝食は果物のみを食べる。
×２、昼食と夕食に、できるだけ生野菜サラダと暖かい飲み物（みそ汁とか）を食べる。
○３、夕食は炭水化物を食べない。
○４、水を１、５リットル～２リットル飲む
○５、ジュースは飲まない。
○６、間食は果物のみ。
○７、食事をしたら、すぐに歯磨きをする。
○８、ジャンクフード・菓子パン・お菓子は食べない。
○９、隙間時間に、３０秒間おもいっきりお腹をひっこめる。何回でもＯＫ。
○１０、基本的に家ではアルコールは飲まない。（忘年会は、まあＯＫ）
【指令】
済1、「今の状態をパチリ＆ウエスト何ｃｍ？」 済
済2、「なりたい体型のイメージモデルを探す」
済3、その写真などを切り抜いて、自分の目標達成ポスターを作製してもらいます。
○4、「全身鏡で体をチェックしよう」
○5、「炭水化物と動物性たんぱく質を同時にたべない」
○6、「筋トレをしちゃおう」
○7、「体幹を鍛えよう（パート１）」
○8、「体幹を鍛えよう（パート２）」
○9、「体幹を鍛えよう（パート３）」
○10、「体幹を鍛えよう（パート４）」
○11、「体幹を鍛えよう（パート５）」
【マイ指令】
×朝ラン
○ひと駅歩く
○９時過ぎ食べない
○寝る前腹筋
○１１時に寝る
