フルータリアン
完全フルータリアンより、
次のような「ゆるい取り入れ方」の
ほうが安全とされています。
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慎重に計画・準備し、最初の朝食を、
「果物＋ヨーグルトや大豆製品＋
ナッツ」にする。
お菓子やジュースをやめて、果物の
間食に置き換える。
夕食に野菜とタンパク質をしっかり食べ、
デザートに果物を少しにする。
このように、果物は「主役に近いけれど、
タンパク質や脂質も必ず一緒にとる」
くらいの位置づけが無難です。
はじめるときの注意
いきなり完全フルータリアンにせず、まずは
最初の一食か間食から試すようにする。
クリニックが、アップルダイエットから
お勧めするのもこれが、理由です。
体重の変化だけでなく、だるさやめまい、
体調変化などもチェックして、記録する。
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※ 画像写真一部は借りものです。
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