睡眠は「美肌」のためにとっても大切。
皮膚を含むからだ全体の修復や肌代謝を高める成長ホルモンの分泌は睡眠によって行われています。
お肌の調子を整えるためにも最低『6時間』は睡眠をとりましょう。
\\体内時計の声を聞いて賢く過ごせ、一日の生活//
①起床
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる。条件が合えば、目覚めと同時に光が目に入るようにカーテンを開けて眠るのがおすすめです。網膜に光を届けることで体内時計がリセットされます。
②朝食
出かける前にはしっかり朝食を摂りましょう。液体ではなく固形物を咀嚼すること。内臓を動かし、消化器をはじめとする体内時計を脳に同調させることが目的だからです。
③昼寝
ランチ後、眠くなったら短時間の昼寝を。ただし、30分以上寝てしまうと深い眠りが現れ、その日の夜の睡眠に影響がでてしまいます。また、一度深い睡眠に落ちると「睡眠慣性」が働き昼寝後寝ぼけた状態に。
④カフェイン
アデノシンの働きを阻害するカフェインは夕方以降口にしないこと。コーヒーや紅茶を飲むなら午後の早い時間までにしましょう。
夕方以降は水やノンカフェインのお茶などを選んで。
⑤夕食
ダイエット中だからと、夕食は糖質抜きでおかずをちょっぴり。睡眠に問題を抱えている人にこれはおすすめできません。覚醒状態を維持するオキシンが発動してしまうから。適量を食べて就寝時の空腹感を避けましょう。
⑥ブルーライト
ブルーライトを夜に浴びると体内時計が後ろにズレてしまいます。後ろにズレることで眠る時間が遅くなる。その上で朝定時に起きる状態が続くと睡眠負債がどんどんたまってしまいます。夜はスマホなどは遠ざけて。
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