中途覚醒タイプの人がやるべきことは、『睡眠環境の総点検』です。
今のベッドのマットレスや枕はいつから使っているのか。
マットレスは10年、枕は2年が快眠をキープするための買い替え周期。
ケガや持病があるわけでもないのに、朝起きたときに肩が凝っている、腰がはっている、首に違和感がある場合は、不自然な寝姿勢になっている可能性が高いため寝具を見直すことが必要です。
またマットレスは、座った時に適度な反発がなく深く沈みこむようなら買い替え時期となります。
もちろんシーツや枕カバー、掛布団も定期的に取り替えましょう。
睡眠の質に悩まされているのなら、寝具への投資を惜しむのはNG。
男性にありがちなTシャツやスウェトで寝るのも睡眠の質を考慮すると避けてほしい。
走るときにそれに適したランニングウェアを着るように、寝るときはパジャマを着るのがベスト。
寝返りがしやすく体に余計な負荷をかけない設計、吸汗性や保湿性に優れた素材が快眠へと導いてくれます。
足先が冷えやすいという人は緩めのソックスを。
暑い日と寒い日で掛布団の枚数をかえて温度を調節することも大切です。
就寝時に部屋を暗くすることもお忘れなく。
\\ 就寝前に10分間のマインドフルネスで考えない練習を //
就寝前、「今ここ」に100％集中するマインドフルネス瞑想を程度行うことも中途覚醒予防になります。
あぐらをかいて目を閉じたらゆっくりと鼻呼吸を繰り返すだけでOK！
雑念がよぎったら、「音（音が気になったら）」「仕事（明日の仕事がよぎったら）」などラベリングをして思考から切り離そう。
ラベリングをすることで、雑念の正体が明確になり頭の中から追い出しやすくなります。
雑念を切り離せたら再び呼吸のみに「集中！集中！」
\\眠りをサポートするおすすめグッズ//
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