皇帝ダリア
昨日は最高気温が８度までしか上がらず、日射しもないので、とても寒い１日でした。
朝の散歩では、手袋が欲しいと思うくらい、指先が冷たかったです。
明日は２１度になるとか。日ごとの気温差が激しすぎます。
暖かな日射しに誘われるように、水仙が咲いていました。例年より、ずいぶん早い気がします。
●青空に
この時期は、散歩していても、花が少ないので、淋しいですが、そんななか、ひときわ目立つのが皇帝ダリアです。
晩秋の青空にピンクの花が映えます。
皇帝の名前通り、天に突き上げるような立ち姿は威風堂々としています。花は優しいピンク。花数は、多いものだと１０～２０個くらいあります。
長い茎は、強風が吹くと、かなりゆらゆらしていますが、とてもしなやかなので、しっかり持ちこたえています。
一時期、ブームのようになって、あちこちのお宅で育てていましたが、背丈が大きいので、広い庭がないと管理が難しいのでしょうか。最近は、随分減りました。
普段歩く散歩道には、大きな皇帝ダリアがないので、晴れた日を選んで、４～５本育てているお宅に撮影に行ってきました。
今週は晴れの日が続くようなので、しばらく優雅な姿が見られそうです。
●睡眠
この夏、猛暑で寝苦しい夜を過ごした方が多いのでは？
秋は良い睡眠の習慣をつけるのにぴったりの季節だそうです。
よく眠れない主な要因は二つ。
一つは慢性ストレス。
精神的・身体的なストレスがあると、眠りが浅くなり疲れが取れません。脳の疲労を回復させる深い眠りが減少し、睡眠の質が低下します。
二つ目は、いびき。
吸える酸素の量が減り、肺に取り込まれる空気が減少します。そうなると、体は脳に送る酸素の量を維持しようとして、心拍や血圧が上昇します。
結局、寝ているのに、自律神経は激しい運動をしているため、疲労が蓄積します。
いびきは、疲れや飲酒、加齢による筋肉量の低下で起こりますが、少し高さがある（自分の肩の高さ）固めの枕にすることで解消されます。
これは、横を向いた時に、頭、首、背筋が一直線になるため、呼吸がスムーズになるからです。向きは、消化を助ける上で、右側を下に、が鉄則です。
●昼寝
日中、眠気が感じたら、昼寝が最適です。
昼間、自律神経がアクセルをふみ続けた状態になっているのを、緩める効果があります。脳の疲労回復です。
ＮＡＳＡでの昼寝に関する実験では、認知能力３４％、注意力５４％、それぞれ増加したそうです。
但し、時間は２０分以内。それ以上だと、熟睡モードになり、起きた後も慢性的な眠気が残ります。
さらに、面白い事に、コーヒーは昼寝前が良いそうです。コーヒーは飲んでから覚醒作用を発揮するまで３０分かかるので、２０分の昼寝の後、すっきり目覚められるそうです。
●水分補給
寝る前にやってはいけない事。
耳は最も敏感な器官なので、寝ている間も聴覚は働いています。音楽やラジオを聴くと、警戒状態になり、眠気に影響するので、「無音」にして寝るが原則です。
また、寝る前にコップ１杯の水を飲むといいそうです。
睡眠中、汗など水分が失われると、血圧や心拍をコントロールする自律神経の負担が増し、睡眠の質が悪化します。
とくに、高齢者はトイレの心配などで、水分補給を控えがちですが、専門家は高齢者ほど水分が足りないので、摂取して欲しいと言います。
最近は夜がかなり冷え込むので、室内の温度調整に気を使います。工夫しながら、すっきり起きられるように、快眠したいですね。