今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重＋０.４㎏ 体脂肪率−０.７％
【昨日の食事】
朝食
スライスチーズ６０g🧀
ゆで卵🥚🥚
厚焼き玉子🥚
ヨーグルト
昼食
お肉🥩１２８g
お餅🐰🐰
蒸し鶏サラダ🥗
ブロッコリー🥦
白湯
夕食
レタス🥬
ブロッコリー🥦初レンジ🥦
納豆
スライスチーズ６０g🧀
お茶🍵
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２７９g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 未達成)
水分⇒BCAA５００㎖ 白湯 お茶🍵
1000㎖
昨日は糖質を意識して摂るようになって初めてお餅
を食べちゃいました。鏡餅なので１セット(丸餅２つ)。さすがに食べすぎだとは思ったのですが、どのくらいまで糖質を摂ってよいのかの基準も知りたかったので...。お餅で糖質オーバーなのは分かりきっているのでお菓子は食べませんでした
を食べちゃいました。鏡餅なので１セット(丸餅２つ)。さすがに食べすぎだとは思ったのですが、どのくらいまで糖質を摂ってよいのかの基準も知りたかったので...。お餅で糖質オーバーなのは分かりきっているのでお菓子は食べませんでしたそして今朝の体重は＋４００g！たくさん食べたのだから増加はしかたないですね。でも５００g以内の増加なんて意外(もっと増加しているのだと思っていたから)でした。さらに体脂肪率は−０.７％！(◎_◎;)たくさん食べて水分量も１ℓ飲んだのに体脂肪率が減っていたんです
これにはビックリでした。
これにはビックリでした。そして糖質を意識して摂った結果、
現在の水分量と基礎代謝でお餅(丸餅２つ)食べると体重が増えることが分かりました。基礎代謝が増えれば今後の増減の状況が変わってくるかも知れないけれど。体脂肪率については今日の計測でいうと体重が増えていたのに体脂肪率が０.７％減少！これについてもまだまだ分からない事ばかりですが、しばらくは水分量を１ℓ前後にして糖質摂取は様子を見て取り入れてみます。
)食べると体重が増えることが分かりました。基礎代謝が増えれば今後の増減の状況が変わってくるかも知れないけれど。体脂肪率については今日の計測でいうと体重が増えていたのに体脂肪率が０.７％減少！これについてもまだまだ分からない事ばかりですが、しばらくは水分量を１ℓ前後にして糖質摂取は様子を見て取り入れてみます。チートデイのおにぎりやパンの爆食いよりお餅２つの方が体重の増加(糖質量？)が多いなんて...
４００ gだけど増えたので調整開始です！お餅の爆食いに比べれば普段の糖質量はたぶん少なめなので短期間で調整ができると嬉しいな。
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