今朝の体重は昨日より
朝２回の💩さん(微量)があったのに±０㎏😅
【昨日の食事】
朝食
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
昼食
炭酸水５００㎖
ゆで卵🥚
お肉🥩９７g
レタス🥬🥬きゅうり🥒
麦茶２００㎖
生姜
梅干し
レタス🥬🥬きゅうり🥒
グレープフルーツ
夕食
スライスチーズ６０g🧀
麦茶７００㎖
刺身
お肉🥩９７g
昨日のMEC量・水分M⇒お肉１９４g(規定量２００g 未達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒完全無欠コーヒー☕️ 炭酸水５００㎖ 麦茶２００＋７００㎖
1650㎖
昨日のあすけん🍏
1650㎖
昨日のあすけん🍏
なし
新たなスタート(完全(ほぼ)「MEC」食)に向けて、ここ数日は渡辺信幸先生ご著書「野菜中心」をやめなさいを読み直していました。そして図書館に無事に返却することができました。また新しい本を借りてきましたがその話はまたの機会に（笑）
![「野菜中心」をやめなさい 肉・卵・チーズのMEC食が健康をつくる [ 渡辺信幸 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/4698/9784800234698.jpg?_ex=128x128)
 | 「野菜中心」をやめなさい ~肉・卵・チーズのMEC食が健康をつくる 1,080円 Amazon |
読み直してみて
・毎日、肉２００g・卵３個・チーズ１２０gをひと口３０回、よく噛んで食べる。
・食事の際にはMECの３つから食べ、次に葉野菜を少々(レタスなどの糖質の少ないもの。ブロッコリーらカリフラワーもOK)。それでも空腹が収まらない場合にだけ、糖質を多く含む食品(ご飯パン麺類🍜穀物など)を食べてもいい。
と書かれていました。今までの食事がどれほど糖質まみれだっかがよく分かります。...がカロリー重視の我が家ではなかなかMECのみの食事が難しかった実情もあるのですが。
それでもコンビニでの爆買い生活に気をつけていれば、少しMECを意識しただけなのに痩せていきました。リバウンドしてからなかなか体重が減らないですが。
また、「葉野菜を加えるのは唯一の弱点であるビタミンCを考慮してのこと」とも書かれてありました。このビタミンCの摂取を意識して葉野菜を食べない時はサプリを飲むようにしていました。が振り返ると昨日はサプリと葉野菜の両方を摂る結果に
ビタミンCの摂取もだんだんサプリを飲まなくても良い方向になれば体重も減少傾向になるのかな。そしてMEC食でも増量期・減量期ってあるのかな。そこは難しいところですね。しっかりMECができているので体重が増加(停滞)傾向だというのなら嬉しいんだけど。その話は少なくても初期の頃の話なので微妙ですね
もうすぐ３年５ヶ月目に入ります。３年４ヶ月をよい形で終わりにできるように頑張ります！
しっかりMEC食＆ロカボ＋まごわやさしいをしていなくても成果はそこそこある...と言うゆるい気持ちで読んでもらえると助かります
放置気味でしたがAmebaでサークルやってます。興味ありましたら気軽に参加して下さいね
続♡LINE de MEC食(糖質制限)！！
にほんブログ村
黒い服よく着る？
▼本日限定！ブログスタンプ
