う～ん、今回は（も？）ふざけた記事タイトルだな＾＾；
って・・・人はそれを「KBB」と言うらしい。
そう「クソｋ婆バァbb」である。
いや、あのね・・・私もさぁ、そう呼ばれる年齢になったんだなぁ・・・と思うわけですよ。
実際、面と向かって言われた事はないけれども、いつ、どこでそのように呼ばれるか？わからないので「そう呼ばれないようにする為」に自分を「KBB」と呼んでる
わけです。
そんな「クソババァ」が先日「大冒険」をして来ちゃったのです＾＾；
これは私の人生の中では「大きな変化」と「進歩」で、或る意味
「人生変わっちゃう？」みたいな嬉しい出来事なのです。
ではどんな「大冒険」をしたか？と言うと何と！一人で3.5kmの道のりを歩けたんです（大したことないよね～～～）
あぁ、でもこれは私にとっては一大事でしてね。
前から書いてる通り私はパニック障害で一人では外出出来ない体なのですよ、過呼吸と言う発作が怖くてね。
そんな私が3.5kmと言う距離を一人で歩いたと言う事は、健康な人で例えると
高さ100mのバンジージャンプをしたぐらいの大挑戦なわけです。
しかもです、その日は歯医者に通院日でしてね、そうです皆さんも嫌いだと思われる歯医者ですよ歯医者！
それを一人で行ってその帰りに3.5kmも歩いて、途中スーパーにも寄って
お買い物までしちゃうと言う普通なら当たり前の事ですが私にとっては「大冒険」が出来ちゃったわけです。
やっぱりとても嬉しかったですね。
それにこれまでのと違って妙な自信も少しついてきまして・・・
これまで外出の恐怖度が100だとしたならば80ぐらいに下がりまして
（でもまだ80？？？）それでも私にとっては大進歩なのですよ。
では、そうなれた理由をそろそろ書こうと思います。
前々回も書いていたのですが
何をしているのか？今回書こうと思います。
それは「早寝早起き 朝陽を浴びてセロトニンを作る」です。
（ね？だから誰でもやってる事でしょ？皆朝起きて夜寝てますよね）笑
以前から何度か早寝早起きの目標は掲げていたのですが、どうしても眠って
ノンレムかレム睡眠に入る時無意識下で起こる「発作」が怖くてトラウマになって
いて、いつも発作が起こる時間帯を越えてから眠ると言う妙な習慣を過ごしていた
のです。
それが朝の3～4時頃で・・・
だからその時間に眠ると起きるのがどうしても朝10時を過ぎる・・・
そんなんじゃダメだと長年思っていても実行に移すことが出来なかったのです。
独身時代、当たり前のように日の出と共に起きて朝陽を見て朝風呂に入り（当時は朝シャンが流行っていたので1980年代）朝食を作りお弁当を作り7時に家を出て通学する又は通勤する、普通にやれてた私が、あのア旦那と結婚した翌日から夜中の1時2時と遅くまで嫌がらせされ眠れなくさせられて体のリズムを狂わせられて明け方にならないと眠れないと言う不眠症にさせられて早30年以上ですよ・・・
だからここの記事にも書きましたが
「独身時代の生活を始めた」んです。
もう、ア旦那は無視！
いない事にして夜は遅くても11時には寝て、朝も6時には起きる。
窓を開けて朝陽（日の出）を見て着替えて朝の散歩・・・これですよ。
ね？記事に書いてた通り「当たり前のこと」でしょ？＾＾；
でもこれが凄い効果で、マジ、セロトニン出てるみたいで。
このセロトニンと言うのがパニック障害を治す為の「鍵」だとこの間知って思い切って行動したのです。
マジ効果絶大でした。
本当に体にスイッチ、入っちゃう。
朝になれば普通に目が覚めるし、夜になれば普通に眠くなる・・・
そうしたらこの間歯医者の日に普段だったら怖くてタクシー呼んでしまう私なのですが「いいや、歩いちゃえ」って気持ちになって「ついでにスーパーにも寄って
お買い物しちゃおう＾＾」って気持ちになれたのです。
これって普通の人にとっては普通ですが、私にとっては大進歩です♪
朝の散歩も無意識で行けるようになって以前のような恐怖心もあんまりなくなりました。
以前は夕方ウォーキングと称して行ってましたが、なんか行く前に凄く緊張して毎回「今回も発作になりませんように」と薬を飲んでから行く・・・そんな日々だったのです。
でも基本の基本、夜早く寝て朝早く起きる・・・これを実行しただけでこんなに
変わるんだなぁ・・・って・・・
早くやっておけばよかったです。
これを教えてくれたのは吉川旦那で、いい加減挑戦してみたら？と思っていたのでしょうね。
精神科の先生がうｐしている動画があるのですが、それを私に勧めてくれて
「見てごらん」と・・・。
「思い切ってやってみなよ」と背中を押してくれたのです。
実際、吉川旦那と出逢ってからは、どこへ行くにも連れてってもらうと言う形で依存している部分が沢山あったのです。
でもいつまでも甘えているわけにはいかないし私自身、そういう点で「自立しないと本当の自立にはならない」と思いましてね。
「ず～っとパニック障害を抱えたまま生きて行くの？？？」って自分に自問自答していて、何とかしなくちゃ！とは思ってはいたものの中々実行出来なかったのですが、今回その夕方の散歩（ウォーキング）を朝にやる方向へ持ってきて頑張っておりますです＾＾；
今日でその早寝早起きが55日連続で出来て、でもブログに書いてしまったのでストップしてしまうか？心配ですが・・・＾＾；
いや、自分次第なので大丈夫でしょう（多分）笑
その先生の動画はこちらになります
セロトニンを出す方法【精神科医・樺沢紫苑】
ひなたぼっこは朝散歩の代わりになるのか？【精神科医・樺沢紫苑】
朝散歩と抗うつ薬、どっちが効く？【精神科医・樺沢紫苑】
セロトニンが健康にいい理由【精神科医・樺沢紫苑】
セロトニンとは
そんなわけで「クソババァ」は大冒険出来たのでありますよ
セロトニン効果は絶大でございます＾＾
それはまるでとなりのトトロのメイちゃんみたいな気分です。
って事で今回の歌は勿論、「コレ」で決まりですね＾＾
私が「習慣」として始めたことのお話でした＾＾
9月15日のお花・・・ススキ
今年の中秋の名月は21日だそうです。
いつもありがとうございますm(__)m(*^-^*)
同日午後9時50分過ぎ追記
最近は毎日「今日（明日）はどの道を朝散歩しようかなぁ～♪」とグーグルマップでストリートビューで辿るのがもう一つの楽しみになりました＾＾
さて寝る象～～～♪そう、寝るんです、今でしょ♪
おやすみなさ～い
2021年9月16日午前3時35分過ぎ追記
案の定、ブログに書いたら先ほど3時4分頃にトイレに目が覚めて、いきなり体が熱くなって大汗が出る発作に襲われました＾＾；
やっぱり書いたからだよね＾＾；
薬急いで飲んで頭の中シナプスが「ブスブス」放電するのを抑えておりますです。
こうなっちゃうとパニクって頭がおかしくなっちゃうから・・・（いつもおかしいけど）・・・
まぁ、多分神様からの試練でしょうね。
55日間頑張ってきて、どれだけ成果が出て来たのか？の実験みたいな・・・
薬を服用したのが3時10分ぐらいなのでそろそろ効いてきてますね。
こうして文章も書けてますから「ブスブス」は抑制できたみたいです。
また恐怖を与えて私が動けないように・・・と言う試練なのでしょうが・・・
思っていた通りになりました。
いえ、思っていたから暗示にかかった・・・とも判断出来ます。
いずれにしても今は午前3時43分、6時まで2時間ちょっとですね。
様子見てまた頑張ろうと思います。
大丈夫、私は治る←この気持ち、大事かも♪
さて、残りの時間寝るべ。
またご報告します、m(__)m
同日午前6時23分過ぎ追記
起きて着替えてる弟子よ。
負けないですよ。笑
同日午前7時55分過ぎ追記
発作になんか負けない弟子よぉ～～～♪
今日も行ってきた弟子よ
朝の7時3分出発ですよ＾＾
起きた時の朝陽～～～
かなり低くなってきました（時間は6時半過ぎ）
散歩途中（7時過ぎ）の朝陽となぜか途中の吉野家～～～♪
歩きながら撮影したのでちょっとピンボケ～。
あぁ、牛丼食いてぇ～～～
お店の前で撮影弟子よ
そのまま入っちゃえばいいのにね～～～
（映り込みはすみません、消しました）m(__)m
今ポケ盛りってのをやってるんですね～～♪
散歩途中の花畑 黄色のコスモス満開ですよ
あぁ、腹減ったぁ～、
これから朝ごはん弟子
ではまた後でねん
同日午前11時30分過ぎ追記
流石に「クソババァ」は眠い象～～♪
昨夜、56日振りに夜の発作が来たのでその時に薬を多めに服用、大体20～30分ぐらいで発作は治まり、負けるもんかぁ～～～！って気持ちで朝6時に起床して身支度して猫の世話して7時過ぎに朝の散歩でしょ。
約20分の道のりだったけど、帰って来てから追記を書いてさぁ、朝ご飯食べて・・・
ちょっと食べ過ぎちゃったんだよね～～～＾＾；
朝食前の散歩って最初聞いた時は「え？」っと思ったのね。
でも起きたてってまだ内臓って寝ぼけてるんだよね、多分。
だから、そのまま身支度して約1時間程度で散歩に行くと内臓も元気になるらしくて調子いい。
逆に食べてからだとお腹いっぱいになるから、すぐお散歩には当然行けなくなるし最低でも30分ぐらい食べた後休まなきゃならなくなるから逆に散歩（ウォーキング）どころじゃなくなっちゃう。
なので起きてから何も食べないで散歩（ウォーキング）に行くのは理にかなっていると思います。
特に「腹っ減った～～～、歩けないよ」なんて事は全くないので。
そうしてみると独身時代、朝食食べてから数分で約1時間～1時間半かけて電車やバスに乗って片道数十km動いていたのは当たり前だったけどよくなかったのかな？とか・・・
でも朝食抜きはもっとよくないし。
そもそも私は独身時代は健康だったので朝から焼肉なんかも平気で食べてました
＾＾；
なにせ親の介護で母の朝食と昼食も作って行ってたんですよ。
だからお世話があったから4～5時に起きるのは当たり前だったんです。
発作なんかに負けないでこれからも頑張る弟子よ＾＾
しかし眠い・・・薬が効きすぎてるんだな・・・
寝ないもん、寝ないもん。
夜まで寝ないも～ん♪
あ、そうそう以前書いた
この記事の中で「7day to die」について家をクラフトしている話を書いたのですが、完成間近にして今度はイギリス時間15日の午後9時にα20が正式リリースされるようで公式から発表がありました。
文章内 TFP continues the Developer Stream series Sept. 15 at 9 PM CST. Join Eric, Allan, & the level design team with Host & Senior Developer Lathan (@fubar_prime) for an in-depth look at new POIs, the new player build menu & the new Restore Power quests.
と書かれているので間違いないようですね。
日本時間だと16日だから今日なんだよな・・・＾＾；（時差あるからね）
で今ライブ放送をしているみたい＾＾；
色々とユーツベでも情報が流れていて、まぁ私はゾンビは出さないので綺麗なテクスチャーでまた家が造れたらいいなぁ～って感じかな＾＾
因みにリリース前のユーツベでの紹介の一部です↓
【7dtd a20】第1弾＆第2弾だけでは物足りない！a20未公開情報を一挙大公開！！新要素＆トレーダー達の仰天新スキンを見逃すな！！！【ゆっくり実況】
同日午後10時前追記
今日も頑張った＾＾
昼寝しないでちゃんと起きてたわよ。
そして夜になればメラトニン出てくるものね。
生活習慣整えて、規則正しい生活。
今日も一日お疲れ様でした。
おやすみなさいm(__)m
2021年9月17日午後12時40分過ぎ追記
吉野家と言えば・・・ちょっと一工夫するだけで美味しい「すき焼き風」に変化するってご存知でしたか？
ポイントはなんと言っても吉野家の美味しい「汁」なんですけど♪
普通は吉野家に行くと牛丼を食べるでしょ？？？
ではなくてメニューの中にサイドメニューがあって
この中のね牛皿を使うのです。
私は牛丼も好きだけど、特にこのサイドの牛皿が好きで、テイクアウトして家で一工夫して食べるのが大好きなのです＾＾
勿論「つゆだく」にしてね♪
で、好きなお野菜入れてすき焼きにしちゃうの＾＾
白菜やえのき、お好みで春菊に椎茸、しらたきなど。
もう簡単にすき焼きになっちゃう！
作り方は普通のお鍋で大丈夫。
鍋に火をつけて温めて買ってきた牛皿をお好みの分だけ「ドカ！」っと入れちゃう。
私は特盛にしてもらってるのでお好みでテイクアウトして下さい
コレね
いっぱい食べたい人はファミリー用でもいいかも＾＾
で、これを鍋に入れてひと煮立ちしたら、適当に刻んだお野菜をぶっこむ。
煮えたら出来上がり 簡単でしょ？
吉野家の汁の味が野菜にも染みって、生卵入れたらもうサイコーなのよ
わざわざ牛肉買って割り下買って一から味付けって面倒な時あるじゃない？？？
だったらこの牛皿でチョチョイノチョイ♪味ぽんかけても美味しいよん＾＾
一度お試しあれ
他のメニューでも一工夫するとまた違う楽しみ方できるかもしれないわね～～～♪
今日も頑張った弟子よぉ～～～、また吉野家を通過しました（笑）←ついでに入っちゃえよぉ～～～
今日は6時53分出発だって～～♪
明日は無理だな、雨来そうだし朝ちょっと忙しい。
以上追記でした♪
またね
同日午後6時40分過ぎ追記
朝散歩するようになって明らかに変わったこと
「意欲増す」・・・確かにそう（動画参照）
「飯が美味い」・・・動いた後に食べるからだと思う。
「体内時計のリセット」・・・うん、これ一番に感じてる、朝になると自然に起きちゃうの、夜になると眠くなる
詳しくは動画で＾＾
クソババァは最近快適に過ごしています＾＾
同日午後10時10分過ぎ追記
へ～、そうだったんだ？
知らなかった＾＾；
てっきり九州地方だから上陸した事あると思ってた。
＜速報＞台風14号 福岡県福津市付近に上陸 福岡県への上陸は統計開始以来初
台風、勢力衰えてくれる事を祈ります。
今日もお疲れ様でしたm(__)m
おやすみなさい
あ、そうそう書き忘れあったのよ、さっきの吉野家の話で焼き豆腐や木綿豆腐も合います＾＾