中から外から軽やかに
さかもとかつえです
お越しいただきありがとうございます
自分で改善できる方法で
顎関節の悩みから解放された
私の経験と学びを
書かせていただいています。
③ 【なぜストレスから？ 編 】
前回に引き続き
顎関節症・お顔の左右差シリーズで書いていきます。
顎関節症で一番多いのがストレス
ストレスと言っても
肉体的なストレス
精神的なストレスがあります
● 肉体的なストレス
咀嚼筋のバランスが悪くなりやすい習慣・状況
・片方の歯だけで噛む
・噛み合わせが悪い状態
・頬づえをつく
・うつぶせに・横向きに寝る
咀嚼筋が緊張しやすくなる習慣・状況
・姿勢（猫背）
・パソコン等を使っている時に
下アゴを突き出すような姿勢を続ける
・ウェイトトレーニング等、歯を食いしばるような行為
・強い寒冷感
・食いしばり
我慢をしてい時時や、考え事をしている時、
頑張っている時など、強く閉じる状態は
筋肉をより緊張させてしまいます。
・気が付くと上下の歯がくっついている状態
（ ＴＣＨ＝Tooth Contact Habit＝歯列接触癖 ）
・歯ぎしり
歯ぎしりに関しては寝ている時なので
気を付けようがないですよね。
食いしばりや歯ぎしりは
精神的なストレスから起こしている事が多いのです。
交感神経が強く刺激されて咀嚼筋がより緊張します。
食いしばりや上下の歯が接触しているのに気が付いたら
先ずはゆっくり深呼吸してみてくださいね。
● 精神的なストレス
・ストレスを感じる精神状態
ストレス＝交感神経に影響を与える様々な感情のこと。
（不安・恐怖・憎しみ・怒り・焦り・悲しみ・悩みなど）
★ 自律神経には交感神経と副交感神経がありますが
どのように筋肉に影響するかといいますと、
咀嚼筋は骨格筋です。
骨格筋は交感神経に支配されています。
強いストレスを感じると、交感神経が優位になります。
この緊張した状態が続くと、血管は常に収縮して、
血流が悪くなって、筋肉は硬く、縮まります。
筋肉は、酸素や栄養素が行き届かず、
リンパ等の老廃物の排出が上手く行かなくなって、ムクミや
痛みが発生したりします。
そして、痛み物質への反応が強くなり、
痛みから、さらに交感神経が強くなって、
より筋肉を硬くする。
という悪循環が起こりやすくなります。
これは、咀嚼筋だけではなく
肩コリや首コリ・腰痛等にも起こることです
しかも、
脳は痛みを記憶して、常に筋肉を緊張させる
クセが付いてしまいます。
★ 関節円板をズラして
顎関節の音が鳴る状態にするのも
筋肉が過度に緊張して
硬く縮まる影響と 推察できます。
音がするタイプの顎関節症の方は
重症化すると顎関節の前の部分の突起を変形させてしまい
元の状態に戻るのが難しくなってしまいますので
早めの対処をおすすします。
では、交感神経を使うから
筋肉を使わない方がいいのかというと
そうではなく、
筋肉は使い過ぎても、使わな過ぎても
硬くなるという性質もありますので
何事もバランスが大切です。
★ 対策としては？
寝る前には
吐く呼吸を意識した副交感神経を優位にさせるように
腹式呼吸を深くゆっくりする時間を持ったりするのもおススメです。
睡眠時間は体のメンテナンスをしている時間なので
ぐっすり眠れるように
● 睡眠前のリラックス呼吸法
ベッドに入ってから行う
副交感神経を優位にする
睡眠前のリラックス呼吸法です。
・おなかを膨らませるように鼻から
４秒間 吸って
・そのまま ２秒止めて
・おなかを凹ますように、肩の力を抜いて
口から息を６～８秒間
ゆっくり 吐き出します。
この時に口と手のひら、足の裏から
ネガティブな不要なエネルギーが出て行くように
イメージするのもいいですよ。
（３回～５回くらいでＯＫです。）
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気が付くと上下の歯がくっついている状態の方
（ ＴＣＨ＝Tooth Contact Habit＝歯列接触癖 ）
気が付くと食いしばっている方
咀嚼筋の過緊張がユルみやすくなるので
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