サイドレイズ
最近ちょっと忙しめで
トレーニングやれない事が増えてます😅
まあでも
2日か3日にいっぺんはやるようにしています
筋肉の回復を考えるとちょうどいいのかも
(言い訳😁)
次は
サイドレイズも足していきます
山本先生によると
羽ばたくような動きで
肩の筋肉 三角筋を鍛えるトレーニング
やり方によって
前部(フロントレイズ)、後部(リアレイズ)、も鍛えられるみたいですが
今回は側部(サイドレイズ)
やり方は
・少し前傾姿勢
・腕を30度の位置から90度の位置へ行ったり来たり
・親指側を上に(以前は小指だったそう)
注意点は
・肩をすくめない(すくめると僧帽筋を使ってしまう)
・肘を伸ばしきらない(ケガ予防)
・ゆっくり上げる(勢いで上げない)
・下げきらない(常に筋肉に負荷を)
・高重量なら勢いでやるのもあり
みたいです😄
ダンベルフライと同じ
7.5キロでやってみます
💪
💪
きっつー！
ちょっと重すぎかも( ﾟεﾟ；)
でも
しばらく勢いつけながらやってみます👍️
これで
僕もこんな肩に🤤
まあ
このあと…
ボロ負けするんですけど
…っ
！
！ではでは