日々の感謝と感動を積み上げて
本来の自分のエネルギーを取り戻そう！
はいたいっ✨適応障害専門カウンセラーの安慶田円です！
沖縄は梅雨真っ盛りですよ～。
家の周りにはかたつむりが沢山いて、この季節を感じさせてくれます🐌
さて、今回はゆううつの対処法をテーマにします。
「ゆううつ」と一言で言っても、ゆううつのレベルがあると思います。
人によってそのレベルの程度も変わっていくと思いますが、
ここでは私の臨床経験から得たゆううつのレベルを参考にします。
ゆううつレベル：低
ゆううつレベルが低度の時というのは・・・
・体がだるい（でも出勤の準備はできる）
・やる気が出ないが仕事・学校には行ける
・集中力が持続しない
・不平不満が増えている
・モヤモヤする（イライラではない）など
対処法
・休日の休み方を見直す（以前のブログに書いています）
・軽い散歩か、ストレッチ
・昼休みのパワーナップ（15～30分以内）
・人に話を聴いてもらう（友人・家族・カウンセラー）
・家族や友人がいる場合は自分の最近の様子を聞いてみる、など
特に、人に話すということをこの時点でしておくと、
偏った思考を広がるのを防いでくれることがあります。
話せる人がいない場合は、この機会にカウンセリングを受けてみるのも
良いと思います。
また、家族や友人に自分の最近の様子を聞くことは、客観的に自分のことを把握できるのでおすすめです。
ゆううつレベル：中
ゆううつレベルが中程度の時は・・・
・体がだるく、仕事に行くにはかなり無理しないといけない
・出勤・通勤に時間がかかる or 遅刻する
・仕事や勉学が全く頭に入らない
・人と会うのが億劫、誰とも会いたくない
・被害妄想的な思考が強くなる
・自己嫌悪、自己否定をずっとしている
・涙が出る
・身体の症状（腹痛、頭痛、肩こり、腰痛、歯痛など）など
対処法
・上司や担任の先生に早めに相談
・学校や会社の相談員につないでもらい相談
・帰宅後は仕事や学校に関することは目に入らない所に置く
・休職や休学よりも、対処できることを相談する（休職や休学が全ての解決策になるとは限りません）
・自己啓発本やその他精神に関する本は避ける（さらに自己否定が悪化する場合があります）
・暴飲暴食にならによう、食事には気をつけ、全く摂らないということは避ける
・眠れなくても布団に入り目を閉じる（眠れなくても身体は横になるだけでエネルギーを温存できます）、など
ゆううつレベルが中低度の時点では、できれば心療内科や相談員への相談を検討してほしいです。（必ずしも薬を勧めるという意味ではない）
このレベルでの自己啓発系の本や動画はおススメしません。なぜなら、
これらは心身のエネルギーが安定している時でないと、本や動画で言われていることができずに自己否定につながるからです。
暴飲暴食もゆううつが始まっているサインの一つです。
美味しいと感じながら食べているのであればまだしも、無理矢理食べ始めたら、お腹が落ち着く30分後まで我慢してみてください。
ゆううつレベル：高
ゆううつレベルが高度の時は・・・
・ベッドから起き上がれない
・会社や学校の前に来たら動けない
・セルフネグレクトが始まる（自分の身の回りの事をやらなくなること）
・自傷行為（暴飲暴食、リストカット、酒やたばこなどの頻度が増えるなど）
・ひきこもる
・希死念慮、自殺企図など
対処法
・心療内科や精神科へ連絡（セルフケアだけでは対処できません）
・家族や友人に連絡し、できれば一緒に病院へ行く
・必要であれば投薬や心理療法の開始
・休職、休学（ただし、期間をきちんと決めること）
・休職・休学が開始したら必ず通院は継続し、生活リズムは崩さない、など
このレベルのゆううつになると、自分の力だけではどうしようも
なくなっています。
そんな時は会社や学校の人に頼ることが一番大切です。
「迷惑かけてしまう」とか「どう思われるか」と言っている状況ではないので、必ず外の力を借りてください。
このレベルになると、強制的にでも体を休ませることが優先に
なります。そのために心療内科に行くのです。
自分がおかしくなったからではありません。
医療の目線から、今あなたの心身に何が起こっているかを
客観的に診察してもらい、心身のエネルギーが回復する方法を相談するのです。
いかがでしたでしょうか？
もちろん、これらの対処法が全員に有効とは限りません。
しかし、これを参考に自分のゆううつレベルの参考になれば嬉しく思います。
「相談できる人がいたらとっくにしているよ！」と
思っている方、まずは私とお話してみませんか？
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一緒に検討することもできます。
会社や学校の人に相談するのは抵抗を感じる方、
私にそのモヤモヤをシェアさせてください。
本日もここまで読んでくださって本当にありがとうございました😊