こんにちは！
現役トレーナーの
Minamiです！
今日は、
『ガッツリ筋トレをしたい！』
という方にオススメの
筋トレをご紹介します！
なぜ女性は痩せたいと
思うのでしょうか。
太ももが太いとスカートを控えたり、
足が出るようなファッションを
避けたくなりますよね。
わかります。
私もそうでした。自信も無く、
結局体系の隠れる服装に
なってしまいますよね。
そんな太ももを細くするためには
やはり運動が大切です。
何度もダイエットしようとしてても
やり方がわからなかったり、
間違った方法で
効果が出なかったりしますよね。
そんなあなたでも大丈夫です！
今日でそれも解消いたします！
なぜなら本当に
『痩せたい！』と
思っているあなたなので
必ず成功します！
ダイエットしたい！
と思うときはやる気がある時
だと思います！！
今日お伝えすることを
やって頂ければ、
あなたの理想の身体は
絶対に手に入れれます！
今日はそのトレーニングについて
詳しくお話しさせて頂きます！
まず鍛える筋肉から
説明していきます！
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
この３つの筋肉です！
では早速ですが
内容に移ります。
【スクワット】強化版
①足を肩幅まで開いて立ちます。
この時、背すじを曲げないように
注意しましょう。
②息を吸いながら
腰を落としていきます。
③ヒザが９０度まで曲がったら、
息を吐きながら戻っていきます。
※ヒザを伸ばし切らないようにします。
◆回数の目安：１５回×2セット
ポイントは
『胸を張って背すじを丸めない』
『ゆっくりと行う』
無理は禁物なので
慣れてくるまではゆっくり
行ってください！！
【ラウンジ】
①足を腰幅程度に開き、
背すじを正しつま先を前に向けます。
②胸を張り、姿勢をキープしたまま
片足を前に踏み出します。
ヒザが内側に入らないよう注意！
③かかとから着地し、つま先も
しっかり床につけ、ヒザが９０度に
なるまで腰を下ろします。
④体の反動は使わず、前足で床を
蹴るようにして元の位置
まで戻ります。
※左右の足を入れ替えながら、
動作を繰り返しましょう。
◆回数の目安：１５回×2セット
ポイントは
『床と胴体を垂直にする』
『腹筋に力を入れる』
【ライイング・ヒップアダクション】
①床に横向きに寝そべり、
ヒジで体を支えます。
②上側の足はヒザを立てて
下側の足の前に出します。
下側の足はヒザを伸ばし、
ゆっくりと上に持ち上げます。
上げた足をゆっくり下げ、
元の状態に戻します。
片側が終わったら、反対の足でも
同様の動作をします。
◆回数の目安：１５回×2セット
ポイントは
『動作をゆっくり行う』
『太ももの内側に意識を向ける』
以上になります！
なかなか追い込んだ
トレーニングではありますが、
必ず効果はあります！
しかしやりすぎには
本当に気をつけてください！
一気にして、継続できない事が
リバウンドにもつながります。
リバウンドを重ねると
痩せにくい体質になってしまい
健康的にも良くありません。
継続する事で、みるみる体型も
変化していきます！体型の
変化を感じながら楽しみながら
出来れば理想のダイエットです！
実行できた事に価値があります！
その価値を積み重ねて
いきましょう！！
後はあなたが始めるか、
どうかだけです！
ここまで読んで頂いた
あなたなら出来ます！
一緒に最高の人生を
作っていきましょう！
以上！Minamiでした！