こんにちは！
現役トレーナーの
Minamiです！
今日は『ながらエクササイズ』に
ついてお話ししていきます！
下半身痩せしたいけど
思うように効果が出ない、、
そんなあなたにとっておきの
エクササイズをお伝えします！
脚やせしたいから筋トレ！
でもなかなか続かない。
効果なかなかでない。
気づいたら筋トレ辞めてしまった、、
こんな方いないですか？
そもそもなぜ下半身痩せが
なかなか出来ないのでしょうか。
上半身に比べて下半身の方が
筋肉が占める割合が多いので
上半身に比べて効果が
出にくいのです！
下半身の方が筋肉が多い理由は
人間は二足歩行しながら
身体を支えているので
上半身より多いのです！
なので、闇雲に筋トレをすると
筋肉が肥大してしまうので
逆に筋肉太りをしてしまいます！
ではどうしたらいいのでしょうか。
下半身太りしている特徴は
前ももやふくらはぎを
過剰に使うようなカラダの
使い方が目立ちます！
日常生活をしているだけで、
脚は太くなっていく
一方なんです。
これを知らずに闇雲に
筋トレはダイエットの効果も
下がり、モチベーションも
どんどん下がります。
本当に損です！！
今そんなダイエットをしている
のなら今すぐ辞めてください！
リバウンドしてしまいす！
効果的にダイエットを
成功させて理想の身体を
手に入れたいですよね！
そんなあなたには
『身体の使い方を変える』
を意識して頂きたいです！
下半身痩せに大切なのは
お尻と内ももの筋肉です！
この2つの筋肉を日常生活で
使えるようにしていきます！
内ももの筋肉のトレーニングは
前記事で紹介してありますので
ご覧ください！
ですが、いきなり行動を
変えるのは難しいことです。
まずは、日常生活から
ながらエクササイズで
習慣付けていきます！
いつも行っている行動に
プラスするだけなので、
比較的簡単に習慣化できます！
まずは、次に紹介する
エクササイズを行ってみましょう！
①足と足の間を拳１つ分
の隙間を開けて立ちます
②踵と踵を合わせこの時に、
お尻に力が入る感覚を掴みます
③踵を上げ下げしてつま先立ちします。
1セット20～30回行うのが目安です。
ポイントは、
常にお尻に力が入った状態
にしてください！
これを日常生活で
取り入れて頂きたいです！
例えば、歯を磨いている時。
ドライヤーしている時。
電車での移動中。
立ちながらの時にいつでも
やってみてください！！！
これだけ身体の変化は
みるみるうちに出てきます！
常に意識をするだけで
使い方が変わってきます！
これだけ？と思う方も
いると思いますが
逆にこれだけで身体が
変わるのです！！！
行動に移すのはあなたです！
やらなければ今のままです！
自分も変えて身体も変えて
理想を手に入れましょう！
ただ無理は禁物です！
無理せずあなたのペースで
やっていきましょう！
継続することがダイエットには
大切になってきます！
継続の鍵はあなたが
意識をするかどうかだけです！
特別な筋トレも必要ですが、
日常生活だけでも
十分身体を使う機会は
たくさんあります！
１つひとつの行動を
意識してみてください！
実は座っている時も
寝ている時も意識することは
あるのです！！
まずは立ちながらエクササイズで
意識を変えてみてください！
効果はすぐ出るので
コツコツ継続してみてください！
最後まで読んで頂いた
あなたなら必ず出来ます！
一緒に頑張っていきましょう！
理想の身体はもう近づいています！
以上Minamiでした！