こんにちは！
現役トレーナーの
Minamiです！
今日は、『ストレッチ』に
ついてお話しします！
脚やせとなにが関係あるの！
と疑問に思う方も
いるかと思います！
なのでストレッチの大切さと
アプローチの部分を深く
理解していただきたいと思います！
さっそくストレッチの大切さに
ついて話していきます！
まずストレッチとは、
①血液循環を良くする
②運動効果がある
③可動域が広がる
と良いことばかりです！！
これが脚やせと関係ある？
と思う方もいるかと思います。
実はすごく関係があるのです！！
ゆっくりお話ししていきます！
まず足が太くなる原因が
むくみや疲労、筋肉不足など
があります。
詳しくは1番目の記事にて
記載しております！
筋肉を動かさないと
太くなる原因は改善されません。
1番はトレーニングで動かせれると
効果はでます！！
でもトレーニングで
ピンポイントで動かすことは
なかなかできない方もいます！
そもそも筋肉を動かすとは
筋肉を収縮と
弛緩をさせることです。
全く運動してない人や
使い方が正しくない人は
難しいのです。
トレーニングで筋肉を収縮させて
ストレッチで弛緩させると
動かすということがしやすく
効率が上がるのです！
少しでも今のストレッチのこと
理解頂けたでしょうか？
難しいことを言っていると
思いますが、
効果を出す為には
なぜを知る必要があります！
少し興味ある方は
今からのやり方の説明を
していくので読んで頂きたいです！
ではストレッチしていく場所
からお話しします！
普段の生活で1番使っている
筋肉はもも前です！
使っている＝収縮
が強くなります。
なのでももの前、大腿四頭筋を
ストレッチしていきます！
やり方は簡単！
写真のようなポーズをとります。
ポイントは
かかとをお尻に近づけるイメージです！
ももの前側が伸びている感覚が
あれば効果が出てます！
それを20秒キープしてください！
デスクワークが多い方や
猫背の方はオススメです！
もう一つは
ももの後ろ、ハムストリングスを
伸ばしていきます。
歩く時にハムストリングスを
使って歩いている人は
少ないです。
1番動いて欲しい筋肉ですが、
なかなか動かない筋肉なのです！
写真の通りに
タオルで足をかけます。
太ももの後ろが伸びている感覚が
あれば効果は出てます！
これもまた20秒キープで
ゆっくり伸ばしていきます。
ポイントは上肢が
上がってこないようにすることです！
この２つのストレッチを
するだけで筋肉の動きは
みるみるうちに
変わっていきます！
２つともに共通して
呼吸は大きくゆっくり行って
伸びを感じながら
やっていきましょう！
寝る前にやって頂いても
お風呂上がりでも
時間のある時でも
いつでも大丈夫です！
これをするだけで
トレーニングの効果も
アップすること間違いなしです！
なかなか変化感じれなくて
悩んでいる方は
ぜひやって頂きたいです！！
あなたが行動することで
身体はみるみるうちに
変化が出てきます！
やるかどうかはあなた次第です！
必ず効果がでるので
一回やってみてください！
理想の身体をゲットする
近道でもあります！
楽しい日々をおくるために
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
以上Minamiでした！