こんにちは！
現役トレーナーの
Minamiです！
今日は『体幹トレーニング』
についてお話ししていきます！
最近『体幹トレーニング』
の言葉を良く耳にすると思います！
サッカー選手も取り入れている
トレーニング方法です。
なぜ体幹が大切なのでしょうか。
今日はなぜ体幹が必要なのかと
そのやり方について
お話ししていきます！
まず体幹ってなに？
と思う方多いと思います。
体幹とは具体的には、
胸、背中、腰回り、腹筋、お尻
が構成要素となります。
その部分が弱いと
どうなるでしょうか。
・むくみの原因になる
・痩せにくい体質になる
・下っ腹が出やすくなる
と、良くないことばかりです。
脚やせするときにも
体幹がしっかりしていないと
負荷が変わってしまいます。
トレーニング方法が合っていても
アプローチ筋肉がずれてしまいます。
これってなかなか効果でませんよね？
どうせやるなら、
より効きやすい方法で
早く効果出したいですよね。
間違った方法だと
リバウンドの可能性は高く
続かないことが多いです。
私はあなたに
ダイエットを成功して
理想の身体を手に入れて
欲しいのです！！
何をするか、ではなく
なぜするのか、を
知ることが先です！
では、これから体幹トレーニング
のやり方について具体的に
お話ししていきます！
まずは体幹が強くなるメリット
お伝えします！
一言で言えば、
力を発揮しやすくなります！
身体の軸がしっかりしていれば
正しく筋肉を使うことができ、
効率よく身体を変化させれます。
体幹がつくと
理想の身体に近づいている
証拠になります！！
まずは１つ目！
『プランク』
からやっていきます！
見たことある方多いと思います！
具体的な説明をしていきます↓
①肩幅に開いた肘を
肩の真下でつきます。
②足はつま先だけつき、
肩から足首まで
一直線にさせます。
以上です！
まずはこれを10秒やってください！
お腹の辺りにきつさがでてきたら
筋肉が使えてる証拠です！
10秒でも効果はでますが
これ以上できる方は
秒数を増やしていってください！
慣れてくるまでは無理は禁物です！
少しずつで大丈夫なので
継続できる範囲内で
やっていきましょう！
ただ注意点があります！
身体が一直線でない時は
腰が痛くなってしまうので
気をつけましょう！
では２つ目にいきます！
『ベーシックブリッジング』
です！
説明をしていきます！
①膝を立てて、仰向けに寝ます。
②お尻を上げていき、
背中の真ん中あたりまできたら
動きを止めます。
これも10秒やってください！
お尻と太ももにきつさがきたら
筋肉が使えてる証拠です！
これも慣れてきたら
どんどん秒数を
増やしていきましょう！
お尻を上げすぎると
腰、背中に負担がきてしまうので
上げすぎないようにしましょう！
この２つの体幹トレーニングを
寝る前にやって頂きたいです！
共通して意識して頂きたいことが
あります！
自然な呼吸をしてください！
止めてしまうと効果は
減少してしまいます。
初めは難しいかもしれませんが
あなたのペースで
慣れていきましょう！！
効率良く、正しいトレーニングで
理想のスタイルを一緒に
作っていきましょう！
あとはあなたが行動するか
しないかだけです！
やるだけで手に入れることが
できます！
一緒に頑張っていきましょう！
以上Minamiでした！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！