こんにちは！
現役でトレーナーやらせて
いただいてますMinamiです！
今日は多くの人が悩んだことがある
“太もも痩せ”がテーマです！
夏が近づいてくると、
足が気になって好きな水着を
着たいのに着れない。。
スカート履きたいのに
足が出せない、、。
と思うことも一度は
あるのではないですか？
もっと引き締まった
太ももになりたい
スッキリした足になりたい
と理想像はあるけど、
ダイエット法がいっぱいあって
何が良いかわからないですよね。
では、そもそもなぜ太ももが
太くなってしまうのでしょうか。
その主な原因は
① 脂肪
② むくみ
③ 筋肉
その中でも③ 筋肉 に特に
注目してほしいです。
なぜなら ① 脂肪 ② むくみ
も解消へ繋がります。
筋肉量をまずは上げることで、
代謝も上がり、脂肪燃焼し
一石二鳥です！
これを知らないで、
脂肪やむくみを取ろうとしても
一時的な解消になってしまいます。
リバウンドの原因にもなります。
まずは筋肉量を上げることから
初めて行きましょう！！
それでは実際なにをしていくか
詳しくお話ししていきます！
＊寝ながらできる 太もも引き締め
＆むくみ解消ストレッチ
アプローチ:内転筋
①仰向けで寝ます。
②足を上に上げて、
かかとを突き出します。
③息を吐きながら、
ゆっくりと足を開きます。
④元の状態に戻し、
20回～30回繰り返します。
※内ももを意識して行いましょう。
内転筋が衰えると
脂肪がつきやすくなります。
またO脚の改善や骨盤のゆがみ
解消にもつながります。
＊ワイドスクワット
アプローチ:ハムストリングス、内転筋
①両足を肩幅より2倍程度開き
つま先は45度程度に外側に開く
②イスに座るように、太ももが床と
平行になるまで腰を沈め、元に戻す。
目標は10回×2~3セット。
※お尻を後ろに突き出し、
ひざがつま先より前に
でないように気をつける。
たった15分毎日取り組むことで
あなたも理想の太ももを
手に入れることができます！
これはダイエットに一番効果的です
しかし、やりすぎには注意です！
筋肉の負担になり、
無駄な筋肉がついてしまいます。
一気にして、継続できないことが
リバウンドに繋がります！
リバウンドを重ねると、更に
痩せにくい身体になってしまい
健康の面でも良くないです！
理想の身体を手に入れるためには
コツコツと継続していくことが
大切になってきます。
毎日続けていけば身体の変化は
必ずでてきます！
変化を楽しみながら
15分毎日やってみましょう！
今の自分を変えれるのは自分です。
最高の人生か現状維持かを
選択するのはあなたです！
明るい未来を想像して
成功しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
以上、Minamiでした！