身体を引き締めたいという気持ちとは裏腹に、
気づいたら何日も何週間も運動しない時が経っていませんか？
毎日忙しい日々を過ごしているとついつい
運動の優先順位が低くなりがちです。
引き締まった体型からかけ離れすぎてもう一生理想の
身体を手に入れられないと思っている方もいるかもしれません。
安心して下さい。再開すれば必ずまた引き締まった自分に戻れます。
これはよく目にするような「○○トレーニングを何分、
その後また別の○○トレーニングを何分…」
といった内容ではありません。
本気で身体を引き締めたいけど、
何から始めたらいいかわからず、
運動するのは気が重いと思っている人向けのヒントです。
「ＡＢＣ×３」プログラム
私も自分の体型が嫌いな時期がありました。
スタミナも筋力も柔軟性もなく、
理想の体型からは程遠く、自信も持てず、
前の運動をしていた生活に戻すのは現実的に
難しい状況でもありました。
ご紹介するのはそんな生活を送る中で
私が実際に行っていた「ABC×3」です。
このプログラムを行動に移すことで、
あなたもきっと自信とエネルギーを取り戻し
、元の体型を手に入れることができるでしょう。
3つのA：
行動（Action)
フィットネスやエクササイズはハードルが
とても高いので、まずはアクティブに身体を
動かすことを意識します。
動かないよりは何かしら動いたほうが良いので、
シンプルなストレッチや近所の散歩から始めましょう。
体型が大きい方はあまり無理をせずに、
毎日何かしらアクティブに行動するところから始めて下さい。
分析 (Analyze)
自分のスケジュールを確認しアクティブに
動ける時間を見つけて下さい。
ジムに行って、着替えて、運動して、また
着替えて帰ってくる時間の余裕がない？
大丈夫です、小さなことから始めましょう。
朝食前に1分、仕事後に2分、その程度なら作れますよね？
最初からハイペースで山登りを始める人がいないように、
最初は数分のストレッチから始めてみてください。
責任 (Accountability)
何か運動をしないといけないことは
自分で十分わかっていると思います。
毎日のやることリストに追加して
アクティブに動くことを続けましょう。
朝食前にストレッチができた日は
それをメモしておきましょう。
少しの距離でもウォーキングができた日は
それもメモしておきましょう。
自分の行動に責任を持つことで
達成しやすくなりますし、数日続ける事で
少しずつ時間を作れるようになるでしょう。
３つのB:
呼吸 (Breathe)
私の場合はとにかく忙しいライフスタイルで、
中々身体を動かす時間が取れませんでした。
そこから学んだことは一息つく時間を
作ることが大切ということです。
今これを読んでいる間にも深呼吸をして
胸が広がるのを感じ、ゆっくりと息を
吐いてみましょう。
肺から全ての空気を押し出すイメージが大切です。
マインドフルな呼吸法を取り入れることで
集中できるようになるので、
いつもの習慣と紐付けて深呼吸し
リラックスする時間を取りましょう。
コーヒーがドリップするまでの時間や、
植物に水をあげている間に深呼吸するの
もいいですし、私は、車を出す前に
この深呼吸の時間を作るようにしていました。
休憩 (Break)
休む時間を作りましょう。
私たちは皆忙しい日々を送っていて、
とにかく時間がないと感じているかもしれません。
本当に5分間の休憩時間も取れませんか？
休憩を挟んだ方が効率アップすることは事実です。
休憩をとって部屋の端から端まで歩くだけでも
また集中力を取り戻すことができます。
もしこの時間を作ることができたら一歩前進です。
バランス (Balance)
日々やらないといけない用事と新しい
アクティビティとのバランスを取る
ことで続けやすくなります。
日々の用事や人付き合い、
その他にもやらないといけない
ことはたくさんあります。
あなたのライフスタイルに合った
バランスを見つけましょう。
いつもの生活よりももう少しアクティブに、
でも長く続けられないほどの
やり過ぎには注意です。
頂上に辿り着くためには
自分のペースを保つことが大切です。
３つのC:
変化 (Change)
変化はあなたが作るものです。
願うだけは誰でもできますが、
実際に行動に移せるのはあなただけです。
あなたが最初のステップを
踏み出さないと何も始まりません。
毎日自分と向き合いましょう。
何も行動できずに一日が過ぎた
としたら前進できていません。
それどころか立ち止まっているか、
後ろに戻ってしまっている状況です。
コミュニティ (Community)
周囲の人たちに助
友達や同僚も巻き込むことで一緒に
フィットネスの山を登ってくれるかもしれません。
身体を引き締めたい方はきっとあなただけではないはず。
周りの方にあなたの目標を話し励ましてもらいましょう。
一人じゃなければフィットネスの山を登ることはとても楽になります。
コミット (Commit)
アクションを起こすことをコミットしないのなら、
このＡＢＣはどれもうまくいかないでしょう。
始めようと思ったこの今の気持ちを忘れずに、
毎日腕のストレッチをしたり、深呼吸をしたり、
何らかの形で身体を動かしましょう。
モチベーションを上げることができたら
身体が喜んでいるのを全身で感じて下さい。
毎日一歩ずつ前進してください。
すぐに後ろを見てどんなに前進したのか
実感できる日が来るでしょう。