パーソナルトレーナー&
筋トレで変わるのは、見た目だけでないです。
やればやるだけ、必ず理想の体型へと
近づけるボディメイクは、究極の達成感と
同時に、自信やポジティブな精神力も与えてくれます。
多くの女性たちが腹筋に
ハマる理由は、ここにあるようです。
女子には女子の鍛え方がある！
どうしたら美しい腹筋になれるのでしょう。
もちろん楽して割れないことは
わかっているけど、
せっかくなら効率よく腹筋を割りたい！
女性らしさもある美しいお腹になりたい！
まず最初に理解していただきたいのは、
女子には女子の鍛え方がある、ということです。
腹筋メソッドとして世に出ている本や雑誌は、
男性向けのものが多いのですが、
そのメソッドを女性がそのまま取り入れても、
思うような結果が得られません。
皮下脂肪が多く、筋肉量が少なめの女性ならではの
トレーニング法は後程記事に書きます、楽しみにしてみててください。
それから、トレーニングは必ず食事とセットで考える必要があります。
せっかくトレーニングをしても、
元となるビタミンやミネラル、
たんぱく質を摂取しなければ、
逆に自分自身の筋肉をつかってしまう
という悲しい結果になります。
カロリー重視ではなく、
栄養素重視の食事を
心がけるようにしてください
お腹全体に効果があり、
効率よく鍛えるのにピッタリな
トレーニングは、何と言ってもプランク。
おなじみの方法ですが、
「インスタなどをみていても、
正しくできている人はほとんどいません！
３分くらいできる、という人は
まず間違っています」
そこで今回は、正しいプランクの
やり方とポイントについても、教えていきます。
「肩の真下に肘をつき、
つま先を立てて体を持ち上げキープする、
というのがプランクのベーシックなやり方です。
５秒で息を吸って、
１０秒で吐く。
吸う→吐くを１セットとして４回行うのが目安です。
肘の角度は９０度。手は握るようにして床に付きましょう。
全身は真っ直ぐにし、頭から足までが
一直線になるようにしてください。
頭が下がったり、お尻が上がってしまう人が
多いのですが、それでは効果が半減しますので、
注意しましょう。
また、呼吸を止めず、腹筋を縮めて
息を吐き切ることもポイントです
腹筋がビリビリしびれるくらいまでキープしてください！
たった１分のトレーニングですが、
朝晩続けるだけでも効果あり！です。
今回、ミモレ世代の2人にも「腹割チャレンジ」をしてもらいました。
すると、体験期間はたったの1ヶ月半だったにもかかわらず、
生徒さん2人も、本人も驚くほどの結果がでました！
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小嶋はるか公式LINE@
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