パーソナルトレーナー&
夜すぐに眠れない原因にはあなたの食生活が
関連しているかもしれません。
質の良い睡眠をとるためにどんな
食事をするべきかご紹介します。
しっかり睡眠をとって朝すっきり目覚める
ことはとても気持ちの良いことです。
残念なことに多くの人は質の良い睡眠をとれていませんが、
それには普段の食生活が
関わっている可能性があります。
何を食べているかだけではなく、
どのようなタイミングで食べている
かが睡眠の長さと質に関わり、
その積み重ねが良くないサイクルを
生み出しているかもしれません。
夜眠れないと次の一日を乗り切るために
また同じような内容の食事をとってしまい、
それがまた夜の睡眠を妨げる原因となります。
質の良い睡眠が不足していると、
空腹をコントロールするホルモンが正常に機能せず、
必要以上の食欲を引き起こして
間食が増える傾向にあります。
一日を乗り切るために甘いものやカフェインに
手を出しがちですが、カフェインをとり過ぎると
睡眠の妨げとなったり甘いものを食べることで
エネルギーレベルが短い間に上下する可能性があります。
夜にしっかりと質の良い睡眠をとるための
食生活の秘訣は、正しいタイミングで
栄養バランスがとれた食事をすることです。
質の良い睡眠を生み出す食生活のヒント
食事は腹八分目に。
満腹になるまで食べると寝付けない上に消化不良にもなります。
その一方、食事が少なすぎると空腹で目が
覚めてしまうこともありますので気をつけましょう。
夕食時、脂質とたんぱく質のとり過ぎは禁物。
脂質が多い食事は消化に時間がかかり
たんぱく質は脳が活発になる物質を出します。
低脂肪の食事は早く消化されます
健康的な炭水化物は身体をリラックスさせ眠気を促す物質を作ります。
たんぱく質中心の食事より、野菜・フルーツ・全粒粉豆類中心の食事にし、たんぱく質は多すぎないように抑えましょう。
カフェインとアルコールの量に注意。
毎日よくカフェインを摂取する方は夕食後にコーヒーを
飲んでも問題なく寝付くことができるかもしれませんが、
カフェインとアルコールは睡眠サイクルを妨げることがあります。
寝付くことはできますがぐっすり眠ることができず
深い睡眠にたどり着くことが難しくなります。
寝る前には水分をとり過ぎないように。
膀胱に水分が溜まった状態だと睡眠を妨害することがあります。
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小嶋はるか公式LINE@
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