パーソナルトレーナー&
毎朝起きるのに苦労していませんか？
朝のトレーニングから一日をスタートする方法をご紹介します。
私は朝が大好きです。
毎朝笑顔でベッドから起きて紅茶を入れ、
犬の散歩に行き、オフィスまでドライブしトレーニングジムに行きます。
すべて午前７時前の行動ですが、
朝が苦手な方にとってこれは苦痛かもしれませんね。
朝が苦手な方に「明日から朝５時起きを実践しましょう」
とは言いませんが、毎朝少しずつ数分早く起きる練習をして、
最終的には朝の時間帯に３０分間
トレーニングを入れることにトライしてみてください。
午前中を活発に過ごすことが生活の一部になり
ルーティン化すると、身体の変化に気付くでしょう。
気持ちが前向きになって一日の生産性が
上がるということがとても大切です。
効率的にトレーニングできるのは午後かもしれませんが、
朝一で身体を動かす利点もいくつかあります。
朝ベッドから起きて身体を動かす気になれる
私なりのヒントを３つご紹介します。
健康的な食べ物を選ぶ
朝から身体を動かすことで１日の食事が健康的なものに変わります。
朝は身体を起こそうとして、糖分が多いものや、
高脂質、炭水化物を選びがちです。
朝から不健康的な食事で始まると血糖値が乱高下する
１日になってしまいますし、甘いものには中毒性が
ありますので１日を通してジャンクフードに
手を出してしまう可能性が高くなります。
トレーニングのためにエネルギーレベルを上げましょう
トレーニングをすると自然と身体の中から
エネルギーが湧いてきて、余計なカロリー摂取を防げます。
多くの人が運動後は意識して新鮮な食材を
選ぶようにしていると思いますが、
朝一で身体を動かし心拍数を上げることで
頭がすっきりしてより前向きになれます。
渋滞に打ち勝とう
朝のラッシュ時に毎日通勤している方は会社の
近くのジムへの入会を検討してみましょう。
そうすることで朝のスケジュールをうまく組むことが
できますし、早朝に家を出てジムへ向かうことで、
身体が引き締まるだけではなく渋滞に巻き込ず
に精神面でもストレスを解消する
ことができ気分が上がります。
ジムに入会するのが難しい場合は
職場に早く出社してウォーキングをするようにしましょう。
夏の間は夜明けも早く外が明るいので、
比較的朝方に身体を動かしやすい季節です。
冬の朝はベッドから出るのがとても難しくなる
ことは私にも納得できます。
今の内に朝から身体を動かすことを習慣化
することで、また冬が来てもその
習慣を続ける事ができるでしょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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