パーソナルトレーナー&
プロテインシェイクはただ単に栄養バランスの
]取れた飲み物というだけではありません。
シェイクを飲む習慣を付けることで
日々の食生活も改善されます。
プロテインシェイクが人気な理由はたくさんあります。
食事の代わりとなるように栄養素が豊富で、
短時間で作ることができて、色々なものを足して
自分用にカスタマイズすることもできます。
どれもとても良い点ですが、
さらにプロテインシェイクを
取り入れることで日々の食生活も改善できます。
プロテインシェイクを取り入れることで
正確にカロリー計算をすることができる
体重管理をする上で摂取カロリーの計算は
とても大切なポイントとなりますが、
それほど簡単なことではありません。
たいていの場合計算しているカロリーよりも実際の
摂取カロリーが20％ほど上回っています。
カロリー計算の難しい点は、食べるものすべての
重さと大きさを量らなければならないこと、
それに加え調理方法や使用されている調味料など
細かい点にも注意しなくてはならないということですが、
プロテインシェイクの場合、数種類の原材料で
作られているのでカロリー計算は比較的簡単です。
普段の食生活にフルーツと
野菜をさらに取り入れることができる
フルーツや野菜をいつものシェイクに追加し
カスタマイズすることで無限にバリエーション
を作ることができ、食品目を増やすことができます。
素早く簡単に作るために、あらかじめフルーツを切って
冷凍させておくと良いでしょう。
生又は冷凍ホウレンソウ、人参、ケールや
カボチャ等の野菜も試してみて下さい。
規則正しい食事の習慣をつけられる
予定をたてて準備しないと、食事の時間が不規則になること多く、
その結果食事を抜いたり間食が増えたりします。
プロテインパウダーとミキサー、そこに加えるフルーツや
野菜があればほんの数分で栄養
バランスのとれた食事ができます。
もう食事をスキップする言い訳はやめましょう。
食事の量をコントロールできる
プロテインシェイクにすると自然に量を
コントロールすることができるほか、ふたつ良い点があります。
一つ目は、食事の代わりにシェイクをとることで
量は自然と決まってきます。
一食をプロテインシェイクにすることで次の
食事の量も自然とコントロールすることができます。
栄養バランスがとれていて炭水化物も含まれているシェイクなら
腹持ちも良くなるので次の食事で食べ過ぎることはなくなります。
そのため食事量をコントロールすることも楽になります。
必要な栄養をとることができる
どんなに慎重に食品を選んでいたとしても、
毎日身体が必要な栄養素をとることは簡単ではありません。
牛乳や豆乳でシェイクを作りそこにフルーツや
野菜を加えることで、たんぱく質、カルシウム、ビタミンDや
食物繊維といった栄養素をとることができます。
プロテインシェイク自体にもビタミンや
ミネラルが入っていれば一層栄養価が上がります。
時間が無くても良い食生活を心がけましょう
忙しいとバランスのとれた食事をとることが難しくなります。
急いでいる時は手近なファストフード店に
入りたくなるかもしれませんし、お腹がすいていると
最初に目に入ったものを手にしてしまいがちですが、
必ずしもそれがヘルシーなものとは限りません。
プロテインシェイクが手軽に飲めることはとても
大きなメリットで、ミキサーで
混ぜるだけですぐにできあがりです。
仕事や学校に行く前、走り回っている日、
お昼休みに仕事に戻る時、プロテインシェイクなら
素早く作れて、ヘルシーで、
便利でしかも美味しく栄養を摂ることができます。
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小嶋はるか公式LINE@
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