パーソナルトレーナー&
実は間違っているダイエットと食べ物の４つの迷信
ダイエットや食べ物についての噂を
頻繁に耳にしていると段々と真実のような気がしてきます。
中でも、“身体を動かしていれば、
好きなだけ食べても大丈夫”と
いったものは真実だと思いたくなるでしょう。
その他にも“粉々のクッキーはカロリーには
カウントされない”などは単純にそうであって
欲しいという願望でしかありません。
世の中には様々なダイエット話が飛び交っていますが、
なぜそのような噂を信じてしまうのでしょうか？
あたかも真実のような内容のものが多いことと合わせて、
信じたいと願う気持ちが大きいからかもしれません。
莫大な情報量と間違った情報が混在しているので、
迷信を裏付けるような偽の
情報を見つけることは難しくありません。
流行のダイエットを一つインターネットで検索してみて下さい。
そのダイエットに関して正しい
情報と同じくらい間違った情報も出てくるはずです。
ダイエット中に毎日体重を量るとモチベーションが下がる
日に日に体重は変化し、時には
何百グラムも変わる時もあるでしょう。
毎朝量っている方はご存じだと思いますが、
前の夜に食べ過ぎてしまった時
には体重が大きく変動します。
毎日体重が落ちないとがっかりして努力を
あきらめてしまう人が多いかもしれませんが、
毎日体重を量っている方がダイエットを
成功しやすく体重をキープできるという事が
幾つかの研究結果で分かっています。
炭水化物は太る
ダイエッターに炭水化物は目の敵にされていますが、
それは間違った認識をされているからです。
炭水化物というとほとんどの方が白いパン、
白米、じゃがいも、砂糖、甘いものといった
澱粉質が多いものを想像するでしょう。
確かにそれも炭水化物ですが
果物、野菜、豆類、全粒粉などに
含まれているヘルシーな炭水化物もあります。
すべてを一つにくくって「炭水化物は太る」
ということは間違いです。
重要点：ヘルシーな炭水化物は、甘いジュース、スイーツ、
精製された小麦粉のパン、シリアル、クラッカー等々の
加工された不健康的な炭水化物と比べると満腹感をもたらします。
精製された炭水化物からは簡単にたくさんの
カロリーが加算されてしまい、疲れている時や
ストレスがたまっている時はこのようなものをつい食べてしまいます。
このストレス発散方法は一時の
ことですが、増えた体重は長期間留まります。
寝る直前に食べると太る
遅い時間に食べると早い時間に食べるより太ると
思っている方が多いですが、寝る前に食べると
食べたものが全て貯えられてしまい、
身体が活発に動いている日中に
食べる方がカロリーを燃焼できると
考えているのでしょう。
ですが実際はどのタイミングで食べたとしても、
余計なカロリーを摂ってしまうと
身体はそれを貯え、結果として太ります。
間食は太る原因となる悪い習慣
間食はいくつかの理由から
悪い習慣だと思われています。
一日に必要なカロリーとは別に
余計なカロリーを摂ってしまい、
脂質、塩分、糖分をたくさん含んで
いてカロリーだけが加算されるのが
おやつ＝間食だと思われがちです。
このようなおやつで間食を摂ってしまう方が
多いのは事実で、多くの方は栄養価が
低く高カロリーなおやつを食べてしまっています。
かしこく間食をすれば、間食はとても
健康的な習慣になります。
つが欲しくなる前に、かしこく間食時間を計画して
おくことで余計なカロリーを加算することなく
一日中エネルギーレベルをキープできます。
フルーツ、ヨーグルト、ナッツ、プロテインバーと
いったヘルシーなスナックをいつも鞄の中に
入れておくことで不健康的なおやつを
避けることができますよ。
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小嶋はるか公式LINE@
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