パーソナルトレーナー&
引き締まった理想的な体型をキープする一番の方法は、
健康的な食生活と運動習慣を通年続ける事です。
出張や旅行をするとどうしてもいつもの習慣が乱れがち。
減量や体型維持を目指していても、
ルーティンが数日狂うことですぐに元に戻ってしまいます。
毎日の健康習慣を作るには時間と労力がかかります。
数日その習慣をさぼっただけで
最初からスタートしている気分になりますし、
また軌道修正するのも簡単なことではありません。
特にルーティンが狂いがちな旅行中でもいつもの
ヘルシーアクティブライフスタイルを崩さないコツをお教えします。
旅行中でもライフスタイルを崩さない9つのコツ
①機会を最大限に活用：
出張や旅行の間でもこれまでに積み重ねてきた
健康的な食生活や運動など日々の努力を
水の泡にしないようにしましょう。
実は出張中はいつも以上に健康的でアクティブな
ライフスタイルを送る絶好のチャンスでもあります。
普段の通勤時間や家族との時間であまり時間が
無い方でも出張中はいつも以上に自分の時間を取れるはずです。
②いつもより運動量を増やす：
一日の会議が終わったら、ジムへ直行するか
もしくは寝る前に部屋でできるエクササイズをしてみましょう。
朝はいつも子供たちのお弁当を作って
学校へ送って行っている方なら、
出張中の朝は運動をする時間が十分あるでしょう。
③新たな食材を取り入れる：
慌ただしくて忙しい毎日から解放されているのなら、
いつも手に取らないような新たな
食材に挑戦してみるのもいいですよ。
普段行かない国や街で普段の食事に
取り入れられる新たな食材を見つけるのも楽しいでしょう。
④自由時間を最大限活用：
仕事の合間に少しでも空き時間ができたら、
身体を動かすために使いましょう。
地元の街を散策しながらウォーキングをしたり、
お部屋でのんびりストレッチをしたり
するのも良いかもしれませんね。
⑤身体を休める：
運動をし過ぎて身体を休める日を作れていないとしたら、
自由時間にはしっかりと身体を癒しましょう。
ゆっくりとお風呂に入り、睡眠時間を十分に取り、
身体の底からリラックスし瞑想することで
心身ともにとてもポジティブな結果をもたらすことができます。
空き時間が少ししかないのであれば、
身体を動かすよりも大切な時間かもしれません。
フィットネスの目標達成において
身体を休めることは本当に大切です。
⑥一日休みを作る：
ストレスが蓄積することはいつもの
エクササイズルーティンをさぼるのと
同じくらい身体にとってはマイナスなことです。
多くの方にとってストレスと体重増加は
とても密接に関わっています。
出張からいつもの生活に戻る前に、
しっかりと休息をとる時間を作ることで
ワークライフバランスをうまくとって
ストレスを溜めないようにしましょう。
⑦アクティブバケーション：
休暇はアクティビティレベル
を上げる絶好のチャンスです。
これ以上にヘルシーアクティブライフスタイルを
始めるチャンスは無いかもしれません。
忙しい毎日の中で新しいプログラムを
始めるのが大変なのであれば、
休暇のタイミングで始める事を私は提案しています。
バケーションではリラックスすることが重要で、
いつもの運動習慣も忘れてしまった方が
いいと思うかもしれませんが、
本当に今の生活を変えてヘルシーアクティブライススタイルを
手に入れたいのなら休暇中に始めるのが最適です。
もし家族全員でライフスタイルを
見直す必要があるとしたらこのタイミングで始めましょう。
⑧ヘルシーな食事を作る練習をする：
忙しい毎日の生活の中で健康的な
食事のレシピを練習し新たな食生活に
変えるのは簡単なことではありません。
休暇中や週末の時間を使って
新たなヘルシーレシピに挑戦してみて下さい。
リゾートホテルに泊まっていたとしても
無料で参加できる地元の
クッキングクラスなどもあるので挑戦してみて下さい。
⑨言い訳をしない：
出張や旅行を計画する時間があるのなら、
目標に向かった計画を崩すことはありませんよね。
しょっちゅう出張や旅行に出かけている方なら、
この期間中に怠けて食生活が乱れて
しまう言い訳はできません。
強い意志があるのならどうやってでも
健康的な食事をすることができるはずですし、
しっかりと計画をたてていれば
ちょっとした身体を動かす時間を作ることは可能です。
体型をキープする為に絶対に
守らないといけないことは、
場所やスケジュールに関係なく
日々の健康管理を最優先することです。
しっかりと自分をコントロールし
それをできる限り続けることで
目標達成への道を進みましょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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