パーソナルトレーナー&
あなたの体は十分にうるおっていますか？
毎日の水分摂取量を増やすためのコツをご紹介します。
「もっと水を飲む必要があるかも…。」
これは私のクライア ントからよく聞くことばです。
水分量が足りていないことは 認識できていますが、
どのような方法で普段の水分摂取量を
増やせばいいのかわからないのです。
私がクライアントに 「どうして水分摂取量が足りないと思いますか？」と
質問を すると「普段からあまり水を飲む習慣がないから」
もしくは 「水を飲むのがあまり好きではないから」と、
大体いつも 返ってくる答えはこのどちらかです。
十分な水分量をとるこ との重要性は
今さら言うまでもないことかもしれませんが、
少しでも多く水分を摂っていただけたらと
思いますので基本 的なことも合わせてご説明しましょう。
十分な水分を摂ることはなぜ大切なの？
身体の中で一番大きな比率を占めているのは水分です。
体重 の約60-70％は水で、たくさんの大切な役割を果たしていま す。
水分は食べたものを消化したり栄養を細胞に運んだり、
不要なものを排出したりと色々な役割があります。
水分不足 になってしまうと体温を
調整することも難しくなります。
ま た、関節に潤滑がなくなり筋肉疲労が早くなります。
一言で 言うと、細胞一つ一つ、組織、
臓器、全てが機能するために
水分を必要としているということです。
水分摂取量を増やす7つのコツ
飲む予定量の水を見えるようにしておいて
一日で飲んだ量を チェックしましょう。
常温のものよりも
冷たい水のほうがすっきりします。
ペット ボトルの水を凍らせておいて
日中持ち歩くようにしましょ う。
数時間は冷えたままなので
美味しく飲むことができるで しょう。
朝起きたばかりの口が少し乾燥した感覚は、
身体が少し脱水 している証拠です。
コップ一杯の水を枕元に置いておくといいでしょう。
朝起きて立ち上がる前に
それを飲む習慣をつけ てください。
ストローを使って少しずつ飲むようにしましょう。
かわいい ストローを使うことで
楽しくなることもありますし、
スト ローを使うことで一口が多くなるのかもしれません。
理由は わかりませんが、
ストローを使った方が水の摂取量が
増える という人は多いです。
ご自身だけの
フレーバーウォーターを作ってみましょう。
スライスしたレモンやライム、きゅうり、
ベリー、ミントや しょうがを入れて
オリジナルのフレーバーウォーターに
してみましょう。
特別感が出て気分もリフレッシュできます。
水をアペタイザーと考えて、
食事を始める前にコップ一杯の水を
摂るようにしましょう。
一日の水分摂取量を増やせるだ けではなく、
食欲も少し抑えることができるかもしれません。
カロリー摂取量を
計算するのと同じように一日にどれくらい
水を飲んでいるのか記録してみるといいでしょう。
デスクに ピッチャーを置いておく
作戦はとても効果的です。
どんな時 にどれくらい水を飲んでいるか、
そして一日が終わるまでに
あとどれくらい飲む必要があるのか
目で見ることができま す。
また、最近ではアプリで水を飲む
タイミングを知らせて くれたり、
どれくらい飲む量が増えたかを
追跡してくれた り、目標を達成したら
ほめてくれるようなものもありますの で、
楽しみながら水分を摂るように心がけてみましょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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