パーソナルトレーナー&
私はサイズを測ることが大好きです。
ジーンズのサイズを一つ落とすために一番効果的な方法は何か、
悩むことは多いと思います。
自分の身体が引き締まっていくのを実感するためにも、
定期的にサイズを測るようにしましょう。
サイズを測るベストのタイミングは
エクササイズを実践し始める直前です。
健康的な食生活と運動をすることでウエストラインや
身体全体が引き締まっていくのを実感できます。
あなたの目標がダイエット、筋肉を増やすこと、
体を引き締めることのいずれでも、
始める前のボディサイズを計っておくことで
モチベーションがあがるでしょう。
ダイエットをする場合、体重を量るのが
ポピュラーな方法ですが、体重だけを測るより、
ボディサイズも一緒に測ることで
より正確な結果を知ることができます。
結果を計測していくことは、
モチベーションを上げてくれるだけではなく、
間違ったやり方を修正するのに役立ちます。
数分時間をとって計測結果を記録することで、
後から何時間も悩む時間を短縮できます。
また、新しいことを始めたわくわく感が
薄れてきた頃に毎日のボディサイズの
結果を見ることでモチベーションを上げ、
もう一度目標に向かって自分をプッシュすることができるでしょう。
サイズを測る機会が多ければ多いほど効果的です。
おすすめの計測箇所と測り方をご説明します。
頭から足先まで正確に測る方法
首：体重が落ち始めると、多くの方はフェイスライン
（顔回り）と首のサイズが変わります。
メジャーを使って首回りの中心を測るようにしましょう。
肩：筋肉がつき引き締まってくると、
肩まわりのサイズが変わってきます。
まっすぐに腕をそろえて立った
状態で両肩の円周を測りましょう。
胸：胸まわりは多くの女性にとって
落としたくない箇所です。
上腕二頭筋：
この部分は2パターン測って
おくことをおすすめします。
腕上部の真ん中を確認し、
その部分に力を入れた時と力を
抜いた時の両方を測っておくと良いでしょう。
ウエスト：
ベルトやジーンズがぴったり
合わなくなってきた時、この部分のサイズが
変わったことに気付きます。
正確に測るには、
おへそに合わせてメジャーを巻き、
まっすぐお腹周りに沿っているか
確認しながら測りましょう。
ヒップ：
どこを測ればいいのか迷う場合が
よくあると思います。
この部分を測る場合は一番幅が大きい
箇所を測るのが正しい方法です。
腰骨の位置を確認し、そこを目印に測ってみましょう。
運動を続けるうちにヒップサイズも変わってきます。
太もも：
この部分は結果が出るのが
遅い箇所です。
特に洋ナシ体型の方にとっては
ややお肉が付きやすいですが、
それは同時に筋肉も付きやすい箇所です。
まっすぐに立って太ももの中心を
測るようにしましょう。
この時できるだけ力は入れないようにしましょう。
ふくらはぎ：
ふくらはぎの変化は通常とてもわずかですが、
変化を追う為に計測しておくことをおすすめします。
測るときは、ふくらはぎの中心で
一番太い部分を測るようにしましょう。
ボディサイズを測る場合は朝の時間帯を
おすすめします。
また記録には、サイズと一緒に
計測した時間も残しておくようにしましょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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