ダイエットもジム通いも必要ナシ！ ラクして痩せるためのコツ

キレイ可愛いをお手伝いをしている

リバウンドしない身体づくりのサポート！！！

パーソナルトレーナー&

カラーリストのこじはるです

 これからどんどん薄着になってゆく季節。

「スリム体型になりたくてダイエットしなきゃ」と

思う人も多いのではないでしょうか。

そうはいっても食事制限やストイックな

ダイエットはすぐに3日坊主となってしまうという方、

絶望することはありません。

ダイエットもジム通いもしないでもラクに痩せられるコツを伝授しましょう！

 

食事の前に必ずコップ1杯分飲んでから、食べ始める

食べ過ぎを防ぐ最もシンプルかつ有効な方法は、

ずばり食べる前にお水を飲むこと。

コップ1杯ほど飲むだけで、空腹感もいくらか和らぎ、

ドカ食いするようなことを防ぐことができます。

無意識のうちに水分不足にもなっていることが多いと言いますから、

マメな水分補給をするうえでも、ぜひ取り入れたい習慣のひとつです。

 

 

長い時間「お腹が空いたが空いた」という状況をつくらないようにする

ダイエットのコツは長時間の空腹状態を

作り出さないことにあるとも言えます。

空腹状態が長くなればなるほど、

飢餓感が増して「もっと食べなければ」という思いに駆り立てられます。

そうならないためにも小腹が空いたなと感じたら、

すぐに食べられるヘルシースナック

（例：バナナ・ナッツ類・ヨーグ常備しておくと良いでしょう。

デザートにダークチョコレートを食べる

食事の後にデザートが食べたくなる誘惑って強いですよね。

デザートを賢くチョイスする限り、

それを無理に我慢する必要はないのです。

おすすめはダークチョコレート、

カカオ含有量が高いほどベターです。

ケーキやアイスなどに比べ、

カロリーや糖度が低いのが何よりの魅力。

それに「我慢せず、チョコレートを食べた」という

精神的満足感も得ることができます。

 

おやつにはたんぱく質や食物繊維が豊富なものを選ぶようにする

長いあいだ空腹状態とならないためにも、

ヘルシースナックを手元に置いておくと

良いと述べましたが、選ぶポイントは

たんぱく質や植物繊維が豊富かどうか、

ということにあります。

栄養価だけでなく腹持ちも良いというのが

大きなメリットになります。

たくさん食べるだけが空腹感を

満たす方法ではないということをよく知っておきましょう。

 

歩く・階段を上る…よく動くことを日常に取り入れる

本格的にダイエットしようとしたり

「運動してカロリーを消費しなくちゃ」なんて思っていると

かえってストレスになるだけ。

日常生活の中でできることをきちんとしてゆけば、

ストレスもなく痩せ習慣が身に付きます。

ひと駅分歩く、エレベーターではなく階段を使う、

家事のスキマ時間に手足を動かす、

というようによく“動く”ことを日常生活に取り入れてみましょう。

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小嶋はるか公式LINE@

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