パーソナルトレーナー&
週末の間もいつもの健康的な習慣を
キープすることはそこまで難しくはないはずです。
目標がある方も、週末に食べ過ぎてしまう前に一度よく考えて下さい。
いつもの健康的な食生活を頑張って保つことはとても大切ですので、
少しぐらいなら良いですが週末に
ずっとズルをするのは避けるようにしましょう。
短期間で体重が増えてしまうのには驚きです。
その一方で体重を落とす場合は時間と労力がかかります。
一度週末に暴飲暴食をしてだらだらと過ごしてしまうと、
その翌週のヘルシー アクティブ プランが脱線してしまいます。
私は、毎日の健康的な食事と適度な運動の
積み重ねが大事だと強く信じています。
両方を怠ると最悪な事態が待っています。
運動をすることで不健康な食事を無かったことにはできません。
それに一週間毎日バランスの取れた栄養をとることは大切ですが、
時には力を抜いても大丈夫です。
忙しかった週の週末には自分への甘いご褒美も良いですよね。
その場合に、週末を楽しみながら尚且つ普段の
健康目標からもそれないコツをご紹介致します。
貯金はしない
一日中食べたいものをカットして、
夕食まで身体が飢えた状態になるのは防ぎましょう。
朝食と昼食を抜くことは体重増加を避けるための得策ではありません。
血糖値の低下やエネルギーと集中力の低下など、
食事を抜いて一気に食べる方法がおすすめではない理由はたくさんあります。
おやつ
日中はたんぱく質が豊富なおやつを食べるようにしましょう。
たんぱく質が豊富なおやつを食べることで食事の食べ過ぎを防いでくれます。
いつでもアクティブでいること
週末は友人とアクティブに過ごすようにしましょう。
ウォーキングは運動に入ります。
午後のハイキングやウィンドウショッピングなどを計画すると良いでしょう。
平日には行くのが難しいような楽しい
トレーニングのクラスを申し込んでみても良いかもしれませんね。
ダンスする
クラブに行って踊るのもカロリーを燃やすには最適な方法です。
朝トレーニングをする
朝のトレーニングをスキップしないでください。
理想的なプランはトレーニングと睡眠時間を変えないことです。
朝寝すぎると返って一日中身体がだるく感じることがあります。
そして身体がだるいとついつい不健康な
おやつに手が伸びてしまいますよね。
いつもの時間に起きることで一日中元気で週末を有意義に過ごすことができます。
飲み物に注意する
甘い飲み物を極力避けるようにしましょう。
コーヒー飲料やアルコールに隠れている
カロリーは恐ろしいです。
水でのどを潤して甘い飲み物から遠ざかりましょう。
短時間のトレーニングを入れることで時間を最大限有効活用する
日々忙しい日常を過ごしている方は、
朝と夜寝る前に10分間の短時間トレーニングを入れてみて下さい。
シンプルなインターバルトレーニングを
入れることで脂肪も燃焼できますし、
週末にアクティブに過ごすことができます。
毎分を無駄にしない
週末の間、ずっとアクティブでいることを意識してみて下さい。
意識して階段を使ったり、駐車場の一番遠い場所に車を停めてみたり。
油断するとすぐに家でだらだらし無駄に間食をしてしまいます。
常にアクティブでいることで無駄な間食をする時間もありませんよね。
週末を楽しんで下さい。リラックスして思う存分楽しんで下さい。
その中で、できる限り健康的でアクティブな計画を立ていつもの良い習慣を続けてみましょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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